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다리 운동의 용도는 무엇입니까?

체육관과 피트니스 클럽에서 일하는 많은 강사들은 다리의 체조 운동이 가장 유익하며 해당 지역에서 근육 코르셋의 최고 수준의 체력을 달성 할 수 있다고 주장합니다. 척추. 이 의견의 근거는 무엇입니까?

기사 내용

다리 : 인체 건강에 대한 운동의 이점과 해악

다리 운동의 용도는 무엇입니까?

척수를 포함한 뇌는 인체에서 가장 중요한 부분입니다. 따라서 등 근육 코르셋의지지와 척추의 유연성은 상당한 이점을 제공합니다. 척추 부상은 평생 휠체어에 갇힐 수 있습니다.

척추는 인대와 근육 조직에 의해 단단히 고정됩니다. 그들은 뼈 요소를 보호하고 결과적으로 척수를 손상으로부터 보호하는 역할을합니다.

또한 근육의 탄력성으로 인해 척추의 이동성이 확보되고 편향 및 교정이 용이합니다.

운동 bridge 척추의 유연성을 제공하고 등을 스트레칭하여 근육을 단련하여 사람은 자신의 움직임을 완벽하게 제어하고 뛰어난 협응력을 개발하여 근육 위축, 신경 병증 성 병리, 골다공증과 같은 질병의 발병을 예방합니다. .

그런데, 횡경막의 이동성은 부분적으로 근골격 골격의 작용에 의해 제공되기 때문에 사람의 호흡은 등 근육의 탄력성과 척추의 유연성에 크게 좌우됩니다. 따라서 bridge 운동은 호흡기 질환의 많은 질병에 유용합니다. 척추와 척수의 올바른 기능을 유지하면 깊은 수면과 신경 장애 감소가 보장됩니다.

일주일에 2-3 번 체조 요소를 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

다리 운동의 용도는 무엇입니까?
  • 등의 깊은 근육을 강화하고 척추의 유연성을 높여 자세를 개선합니다.
  • 척추 사이의 연골로가는 혈류량을 증가시켜 조기 마모 위험을 줄입니다.
  • 척추의 변위 가능성 제거
  • 경추의 칼슘 침전물 제거
  • 움직임 조정 개선
  • 공동 기능 개선
  • 가슴이 확장됨에 따라 폐활량이 증가합니다.

그러나 bridge 연습이 다음과 관련된 거의 모든 문제를 해결할 수있는 기회를 제공한다고 가정하지 마십시오.오, 척추로. 실제로 요소를 부적절하게 수행하면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 과도한 스트레칭은 심각한 통증을 유발하고 운동 선수 를 영구적으로 비활성화시킬 수 있습니다.

어느 학교에서나 학생들은 다리 에서는 방법을 배우고 있지만 이러한 유형의 체조 활동에는 금기 사항이 있습니다. 이들은 주로 척추 질환입니다. 복잡한 물리 치료 운동에서 운동이 권장 되더라도 운동 수행 기술에 대해 아주 세세한 부분까지 잘 알고있는 유능한 강사의지도 아래 요소를 마스터하는 것이 좋습니다. bridge

운동 기법을 잊어 버린 이유는 무엇입니까?

다리 운동의 용도는 무엇입니까?

안타깝게도 드물게 체육관을 찾는 방문객은 이제 다리 에 참여할 수 있습니다. 대부분의 경우 복부 및 팔 근육 그룹 개발에주의를 기울입니다.

당연히 뱃속의 큐브, 거대한 어깨와 팔은 매우 매력적으로 보입니다. 볼록한 부조 덕분에 터프한 남자로 알려지고 소녀들에게 인기가 있습니다.

피트니스 강사는 유연성을 높이고 모든 근육 훈련을 지원합니다.

그러나 엉덩이와 등에 매우 유용한 운동 다리 는 인기가 없어졌습니다. 추가 지원 없이는 연주하기가 어렵고 수업의 일반적인 리듬에 잘 맞지 않습니다. 따라서 피트니스 센터에서 시간을 보낼 수있는 요소를 선호합니다.이 요소는 혜택이 적지 만 재미 있고 활동적입니다.

체조 요소의 이점은 부인할 수 없지만 사람이 학교 벽을 떠나는 즉시 잊혀집니다. 따라서 브리지 를 올바르게 구현하는 방법을 기억하는 것이 유용합니다.

체조 요소 규칙

4 가지 규칙을 준수하면 요소가 완벽하다고 간주됩니다.

다리 운동의 용도는 무엇입니까?
  1. 근육이 약화되어 체조 요소를 수행하면 사람이 팔다리에 기대어 몸을 들어 올리지 만 동시에 몸은 거의 똑바로 유지됩니다. 이상적인 성능은 최대 아치형 등이 특징입니다.
  2. 가장 중요한 조건 중 하나는 엉덩이의 올바른 위치입니다. 골반은 바닥보다 높게 올려야하며, 머리를 낮추는 높이보다 훨씬 더 높아야합니다. 엉덩이가 거의 표면에 닿으면 운동이 제대로 수행되지 않은 것입니다.
  3. 팔다리는 최대한 곧게 펴야합니다. 그리고이를 위해 팔과 다리의 비슷한 위치에서 동시에 곧게 펴는 것은 초보자에게 매우 문제가되기 때문에 관절의 발달에 큰 관심을 기울여야합니다.
  4. 이 운동은 고르고 깊은 호흡으로 수행됩니다. 이 경우 횡경막에 가해지는 하중은 중요하지 않으며 호흡이 잘못되지 않습니다. 주인은 그것이 정확하게 진정 심호흡이라고 믿습니다.올바른 기술의 주요 징후 중 하나입니다.

당연히 다리 에 서려면 몸통을 엎드린 자세에서 시작하여 길고 열심히 운동해야합니다. 그러나 척추의 유연성이 증가하고 등의 근육 코르셋이 강화됨에 따라 등을 구부리고 팔을 머리 뒤로 던지고 바닥에 닿는 것으로 충분할 것입니다.

난파선처럼 느껴지고, 지속적인 허리 통증에 대해 불평하고, 염분 침착으로 고통 받고 싶지 않으십니까? 다리에 서서 근골격 코르셋을 강화하여 불편 함을 덜어 줄 수 있습니다.

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