제58강:콜레스테롤! 낮추는 게 정말 좋은 것일까?

혈중 콜레스테롤 비율은 얼마입니까?

콜레스테롤은 모든 생물체의 막에있는 유기 화합물을 의미합니다. 그것의 생산은 인체의 많은 기관 (신장, 간, 부신 및 내장, 성선)에 의해 수행됩니다. 이 물질의 20 %만이 외부에서 나오고 나머지 80 %는 내인성입니다.

기사 내용

콜레스테롤 기능

혈중 콜레스테롤 비율은 얼마입니까?

콜레스테롤은 해로움에 대한 대중적인 믿음과는 달리 필요하며 신체에서 많은 기능을 수행합니다. 비타민 D, 부신 (알도스테론 및 코티솔), 호르몬의 합성에 참여하여 광범위한 온도 차이에서도 세포막의 안정성을 보장합니다. 여성 생식계 (프로게스테론 및 에스트로겐), 테스토스테론

최근 데이터는 뇌의 시냅스 작용, 면역 조절, 특히 종양 병리에 대한 보호에서이 화합물의 중요한 역할을 나타냅니다. 체내에서 콜레스테롤은 고밀도 및 저밀도 지단백질이라는 화합물의 형태로 존재합니다. 이러한 물질의 잘못된 비율 또는 높은 수준은 특히 심혈 관계 질환을 유발합니다.

콜레스테롤은 그 비율이 너무 높으면 해로운 영향을 미칩니다. 미국에서 심장 및 혈관 질환으로 인한 연간 50 만 명의 사망은 정확히 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 비율의 위반으로 인한 것으로 알려져 있습니다.

즉, 이러한 환자의 혈액에서 저밀도 지단백질 수준은 과대 평가되고 고밀도 지단백질 지표는 과소 평가되었다. 이 두 물질은 단백질과 지질의 화합물로 혈액에서 발견되며 불안정한 비율로 인해 혈관벽에 지방이 축적됩니다.

고밀도 지단백질은 죽상 경화성 침착 물로부터 혈관의 내벽을 정화하고, 저밀도 지방은 간에서 혈관으로 운반되어 내벽에 부착되어 죽상 경화증을 유발합니다.

때때로 혈액 속의 콜레스테롤이 산화 과정을 거쳐 혈관벽을 통과 할 수 있으며 이는 죽상 동맥 경화증 발병에 위험합니다.

신체는 항체로 이러한 콜레스테롤로부터 보호하지만 염증은 혈관벽에 더 많은 손상을 줄 수있는 조건을 만듭니다.

산화 된 콜레스테롤은 산화 질소 수치를 낮추는 데 관여하며 이는 심장과 혈관의 작용에 악영향을 미칩니다.

건강을위한 콜레스테롤 수치

혈중 콜레스테롤 수치는 개인마다 약간 씩 다릅니다.성별 :

  1. 여성의 경우 1.92 ~ 4.51 mmol / L;
  2. 2.25 ~ 4.82 mmol / L 남성의 경우

혈액 내 지질 화합물의 비율은 다음과 같아야합니다.

  1. 총 콜레스테롤 수치가 5.2mmol / L 미만입니다.
  2. 3-3.5 mmol / l 이하의 저밀도 지단백질
  3. 1.0 mmol l 이상의 고밀도 지단백질
  4. 2.0mmol / l 이하의 트리글리세리드

혈중 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추기

우선, 보충제와 일부 식품이 이에 도움이 될 것입니다.

혈중 콜레스테롤 비율은 얼마입니까?

  1. Toocferol 또는 비타민 E. 가장 강력한 천연 항산화 제 중 하나로 HDL을 파괴하고 혈관에 죽상 경화성 침착 물이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.
  2. 해산물에서 발견되는 오메가 -3 지방산. 주로 어유에서 발견됩니다. 이 제품을 사용하면 중성 지방 함량, 혈전 형성, 염증 정도가 크게 감소합니다. 이러한 물질은 앵초 및 유채 기름, 아마씨 등 특수 보충제 또는 소비 된 제품에서 얻을 수 있습니다.
  3. 녹차. 녹차 잎에는 지질 대사를 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 식물성 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 이 음료는 상당히 잘 알려진 항산화 제입니다.
  4. 마늘. 그것의 사용은 얇아 짐으로 인해 혈전 형성의 위험을 줄입니다. 마늘의 특성은 마늘의 유황 화합물 (알리 인) 함량에 따라 다릅니다. 효과는 다진 마늘을 사용할 때 가장 두드러집니다.
  5. 콩과 식물의 단백질은 콩입니다. 음식에서 콩을 먹으면 여성 신체의 에스트로겐과 유사한 이소 플라본의 작용으로 인한 죽상 경화증의 위험을 줄일 수 있습니다. Genistein은 항산화 특성을 가지고 있으며 저밀도 지단백질의 산화를 방지합니다. 콩은 담즙산 분비를 증가시켜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 영향을 미칩니다.
  6. 비타민 B3 또는 니코틴산. 이 비타민은 종종 죽상 동맥 경화증 환자를위한 전통적인 치료 목록에 처방됩니다. 그것은 인간의 혈액에서 지방산의 결합을 촉진하는 다량으로 섭취됩니다. 이 과정은 간에서 합성되는 트리글리세리드의 양을 감소시켜 LDL 콜레스테롤의 증가에 반영됩니다. 니코틴산은 LDL 수치를 최대 30 %까지 높일 수 있기 때문에 죽상 경화증에 매우 효과적인 치료법이되고 있습니다.
  7. 비타민 : 엽산, B12 및 B6. 나열된 물질의 Hypovitaminosis는 호모시스테인 수치를 증가시킵니다. 이것은 죽상 경화증 및 관상 동맥 심장병 발병 위험을 증가시킵니다.

혈중 좋은 콜레스테롤 수치는 간단한 활동과 식사를 통해 얻을 수 있습니다.

  1. 식단에는 콩과 식물, 사과, 보리 및 완두콩에서 발견되는 수용성 식물 섬유와 섬유질이 풍부합니다.
  2. 기내식에는 살코기 (닭고기, 살코기, 생선)가 포함되어야합니다.
  3. 불필요한 지방 감소 : 크림 같은버터, 완전 지방 우유, 크림, 치즈;
  4. 좋은 콜레스테롤을 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 높이는 수소 첨가 지방 인 트랜스 지방산을 제거합니다.
  5. 금연. 또한 흡연은 저밀도 지단백질로 인해 혈액에서 순환하는 콜레스테롤의 양을 더 많이 증가 시킨다는 것이 입증되었습니다.

콜레스테롤이 상승하는 이유는 무엇입니까?

신체의 높은 콜레스테롤 수치를 유발하는 위험 요소가 있습니다.

사람의 혈중 콜레스테롤 기준은 생활 방식을 개선하고 몇 가지 나쁜 습관을 포기함으로써 달성됩니다.

  1. 아디나 미아와 주로 앉아있는 생활 방식. 낮은 수준의 신체 활동은 저밀도 지단백질의 양을 증가시키고 관상 동맥 심장 질환을 일으킬 위험을 초래합니다.
  2. 과체중. 이 지표는 종종 높은 콜레스테롤 수치에 해당하며 심혈관 질환의 선구자입니다.
  3. 흡연. 담배 연소 중에 방출되는 물질은 동맥의 내강을 좁히고 혈액의 점도를 증가시켜 의심 할 여지없이 심장 병리의 성장에 영향을 미칩니다.
  4. 지방이 불균형 한 부적절한 식단은 저밀도 지단백질의 성장으로 이어집니다.
  5. 유전 적 요인. 유전 적 소인이있는 사람에게 죽상 경화증의 비율이 높다는 증거가 있습니다.
따라서 다이어트는 콜레스테롤 수치를 낮추는 중요한 단계입니다.
혈중 콜레스테롤 비율은 얼마입니까?

적절하게 구성된 식단을 통해 인간의 혈중 콜레스테롤을 15 % 감소시켜 심혈관 병리 통계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

식단에서 동물성 지방의 양을 줄여야하는데, 이로 인해 저밀도 지단백질의 수준이 높아질 수 있습니다. 동물성 지방을 식물성 또는 어유로 대체하면 혈관과 심장 상태에 현저한 영향을 미칩니다.

육류 제품에서 살코기, 생선, 껍질과 지방에서 벗겨진 것을 선호하십시오. 혈중 콜레스테롤을 현저하게 증가시킬 수있는 부산물 (간, 뇌 및 신장)을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

급유 및 식사 준비시 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하는 것이 좋습니다. 올리브유, 대두유, 해바라기 유입니다. 가능한 한 동물성 지방을 식물성 기름으로 대체하십시오.

계란의 노른자 섭취를 줄이십시오. 그것은 많은 외인성 콜레스테롤을 포함합니다. 단백질은 특별한 제한없이 섭취 할 수 있습니다. 가능하면 닭고기 달걀을 메추리 알로 교체하십시오.

유제품의 경우 탈지유, 코티지 치즈 또는 요구르트를 선호하십시오. 그들은 유용한 마이크로 및 매크로 요소의 양이 적지 않지만 건강에 해로운 지방의 함량은 중요하지 않습니다.

36.음식으로 콜레스테롤 낮추기 -포화지방과 콜레스테롤

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