독일마트에서 필라테스를 위한 음식재료사기/ 다이어트 식단!! [독일일상 Vlog 1]

독일 국회는 무엇입니까? 체중 감량 메뉴를위한 독일 식 식단

과체중은 많은 여성에게 심각한 문제입니다. 그들은 엄격한 제한과 굶주림의 날을 연습함으로써 가능한 모든 방법으로 체중 감량을 시도합니다. 최근 독일 식 식단이 인기를 얻고 있으며 많은 국가의 영양사들이 권장합니다. 여러 종류가 있으므로 적절한 식단, 음식 및 타이밍을 선택할 수 있습니다.

독일 국회는 무엇입니까? 체중 감량 메뉴를위한 독일 식 식단

이 기술은 상당히 길며,식이 요법이 아닌 식량 체계와 관련이있을 가능성이 높습니다. 일반적으로 독일 식 식단은 7 주입니다. 그러나 2 주 단축 버전도 있습니다. 다음 주마다 총 칼로리 함량이 감소하고 금지 식품의 수가 증가합니다.

한 가지 중요한 조건이 있습니다. 모든 제품은 신선해야합니다. 맑은 물만 마시는 것이 허용되며 차, 커피 및 알코올은 금지됩니다.

기사 내용

영양 원칙

다른 체중 감량 다이어트와 마찬가지로이 기술에는 장단점이 있습니다.

장점은 다음과 같습니다.

독일 국회는 무엇입니까? 체중 감량 메뉴를위한 독일 식 식단
  • 7 주 프로그램은 신체가 제한을받지 않도록 설계되었으며 제품은
    점차적으로 식단에서 제외됩니다.
  • 2 주 프로그램은 건강에 좋은 저칼로리 식품으로 구성됩니다.
  • 물을 많이 마시면 ​​피부톤이 증가하고 대사 과정이 정상화되며 독소가 제거됩니다.
  • 알코올 부족은 항상 좋은 것입니다.
  • 체중 감량 결과는 안정적이며 킬로그램은 다시 돌아 오지 않습니다.
  • 식단이 길어서 위가 수축합니다.

이 시스템은 만성 질환을 앓고있는 사람들, 수유 부모, 여성 분들에게 적합하지 않습니다. 이 기술은 단일을 제공하므로 알레르기가있는 사람들은 매우 조심해야합니다.

7 주간의 식단은 최대 20kg을 감량 할 수 있습니다. 체중 감량을 시작할 때 체중이 빠르게 사라집니다.

7 주 샘플 메뉴

독일 식 식단 메뉴는 다음과 같습니다.

독일 국회는 무엇입니까? 체중 감량 메뉴를위한 독일 식 식단
  • 1 주차. 첫날-물, 5 리터 이하. 다른 날에는 평소 요리를 먹을 수 있습니다.
  • 2 주차 월요일-기아. 화요일에는 2kg의 자몽이나 오렌지를 먹을 수 있습니다. 다른 날에는 일반 메뉴
  • 3 주차. 하루의 첫 번째 요일은 두 번째 주와 동일합니다. 수요일-사과 3kg. 목요일부터 적당한 식사
  • 4 주차는 3 일이 지난 7 일과 비슷합니다. 목요일에는 과일 주스 또는 야채 주스를 마실 수 있습니다. 다음-일반 음식;
  • 5 주... 4 일은 지난주와 같습니다. 금요일-저지방 케 피어. 주말에는 모든 것을 먹을 수 있습니다.
  • 6 주차 : 이전 7 일 주 토요일과 유사하게 5 일 (파인애플 또는 삶은 주키니). 일요일-일반 메뉴
  • 7 주차. 모든 요일은 여섯 번째 주 일요일-물에 해당하며 최대 5 리터입니다.

먹는 모든 음식은 자연스럽고 신선해야합니다. 포장 된 주스, 통조림 야채를 사용하지 마십시오.

2 주간 다이어트

모든 사람이 7 주 방식을 견딜 수있는 것은 아니기 때문에 2 주 동안 독일 식 식단이 개발되었습니다.

매우 엄격하지만 최대 8kg까지 잃을 수 있습니다.

독일 국회는 무엇입니까? 체중 감량 메뉴를위한 독일 식 식단
  • 월요일. 커피 한 잔을 마시고 토스트를 먹을 수 있습니다. 점심 메뉴는 샐러드 (토마토와 시금치), 기름, 오믈렛으로 구성되어 있습니다. 저녁에는 찐 돈까스를 먹고 고명 (토마토와 파)
  • 화요일. 아침 식사-무가당 커피와 크루통. 점심에는 토마토와 양배추가 허용됩니다. 그들과 함께 샐러드를 만들고 올리브 오일로 맛을 낼 수 있습니다. 저녁 식사-삶은 달걀 2 개, 살코기 170g, 사과 또는 자두 2 개
  • 수요일. 아침에 허브 차를 마시고 크루통을 드십시오. 점심에는 계란, 삶은 당근, 치즈 90g이 허용됩니다. 저녁 식사-과일,
  • 목요일. 아침 식사-물로 희석 한 사과 주스. 점심으로 생선 스테이크, 토마토, 사과를 먹습니다. 저녁에는 찐 커틀릿, 오이, 양파 및 그린 샐러드 플래터를 맛보십시오.
  • 금요일. 당근 주스, 야채를 곁들인 닭 가슴살, 스크램블 드 에그, 약간의 기름을 넣은 당근 샐러드
  • 토요일. 아침에-녹차와 크래커. 점심에는 190g의 고기를, 저녁에는 당근과 90g의 치즈를 먹습니다.
  • 일요일. 크루통을 곁들인 차, 닭고기 220g (튀겨지지 않음). 저녁-과일, 300g
독일 국회는 무엇입니까? 체중 감량 메뉴를위한 독일 식 식단

두 번째주의 식단은 첫 번째 주와 완전히 비슷합니다. 이러한 제품을 다른 제품으로 교체하거나 추가 식사를 입력 할 수 없습니다. 7 주 프로그램에서는 모든 것을 먹을 수있는 날에 과식을해서는 안됩니다. 서빙은 적고 식사는 부분적이어야합니다. 저칼로리 음식, 야채 및 과일을 포함하여 점차적으로 나가야합니다.

근육이 긴장을 잃지 않도록 영양 시스템은 신체 활동과 결합되어야합니다.

이 기간 동안 운동을하지 않으면 튼살이 생기고 피부가 연약 해집니다. 영양사는이 기술을 6 개월에 한 번 이상 연습하지 말 것을 권고합니다.

2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법

이전 게시물 모짜렐라 샐러드 요리법
다음 포스트 과도한 염분 배설