[맘스홈트] 출산후 운동은 언제부터?

출산 후 가장 좋은 식단은 무엇입니까?

출산 후 빠르게 예전의 모습으로 돌아가는 것은 모든 여성의 꿈입니다. 신생아의 체중, 태반의 질량 및 출산 후 양수에 따라 체중이 즉시 5 ~ 6kg 감소하며 이는 임신 평균 체중 증가를 12 ~ 17kg 감안하면 그리 나쁘지 않습니다.

기사 내용

여전히 과체중이 있었던 이유는 무엇입니까?

모든 것에 대한 설명이 있습니다.

출산 후 가장 좋은 식단은 무엇입니까?
  • 유방 조직이 자라서 우유를 생산합니다.
  • 자궁은 확대 된 채로 있고 혈액을 공급하는 동맥은 여전히 ​​꽉 찼습니다.
  • 허벅지에있는 지방 저장고는 아기에게 모유 수유를 위해 만들어졌습니다.

자궁이 원래 크기로 돌아가려면 몸이 약 6 주가 걸립니다.

장기가 움직이고 자라서 아이를 낳기 때문에 조금만 기다리면됩니다.

현명하게 체중을 줄이는 방법

천천히, 그것에 머 무르지 않고. 체중 감량에 대한 좋은 경험 법칙이 있습니다. 하루에 3500-5250 또는 500-750의 칼로리 부족을 고려하면 주당 0.7-1kg 이하입니다.

많은 여성들이 출산 후 6 개월 이내에 급격하게 체중을 감량 한 다음 다시 체중을 늘릴 수 있으며, 이에 대한 원인은 다음과 같습니다.

  • 25 년이 지나면 휴면 대사는 매년 2 % 씩 느려집니다.
  • 출산 후 여성은 단순 탄수화물로 피로와 우울증을 잡아 체중이 증가합니다.
  • 산후 법령으로 인해 외출이 적고 조깅과 훈련에 필요한 시간과 에너지를 찾지 못해 체중이 늘어납니다.

따라서 출산 후 체중 감량식이는 단편적이고 빈번한 식사로 인해 신진 대사를 가속화해야 할뿐만 아니라 단백질 식품이 단순 탄수화물보다 우세합니다.

모유 수유 및식이

모유 수유 중 한 여성은 우유 생산을 위해 매일 500 칼로리를 더 소비합니다. 아기에게 수유를하면 자궁을 수축시키는 호르몬 생성이 촉진됩니다. 그러나 몸은 항상 예비를 남겨 둡니다.모유 수유를 유지하는 데 필요한 2-3kg의 형태로 체육관에서 싸워야합니다.

수유 간격과 보조 식품의 도입이 늘어남에 따라 젊은 엄마는 많은 칼로리를 필요로하지 않기 때문에 식욕을 감소시킬 때입니다. 이것이 일어나지 않으면 여성은 우울증에 빠진 것이며 해로운 단 음식에 중독 된 것입니다.

따라서 출산 후 첫날부터 다음 세 가지 간단한 작업을 수행해야합니다.

  • 원칙적으로 간호 여성에게 권장되지 않는 달콤하고 기름진 반제품을 포기합니다.
  • 아침 식사를 거르지 않으려 고 하루에 5 ~ 6 회 조금씩 먹고 밤에는 탄수화물을 먹지 않습니다.
  • 유모차를 타고 30 분을 걸 으면 최대 150 칼로리가 소모되므로 어린이와 함께 하루에 최소 한 시간 씩 걸으십시오.

아기의 식단 및 수유

우유 생산은 칼로리를 소모하기 때문에 출산 후 수유모에게는 어떤 식단도 금기입니다. 그렇지 않으면 몸이 아기를 돌보고 걷고 깨끗하게 할 힘이 없습니다. 휴식과 좋은 영양은 첫 6 주 동안 빠른 산후 회복 을위한 두 가지 조건입니다.

모유 수유 중 식단은 신체뿐만 아니라 지금까지 메뉴에 유일한 음식이있는 아이에게도 위험합니다. 지방을 너무 빨리 태우면 1 년 동안 지방 세포에 축적 된 유해 물질이 혈액으로 방출되고이 모든 것이 모유로 전달됩니다.

출산 후 가장 좋은 식단은 무엇입니까?

체중 감량을 위해 수유부 나 다른 여성은 굶어 죽을 필요가 없습니다. 칼로리 부족에 반응하여 신체가 보존 모드로 전환되기 때문입니다- 신진 대사를 늦추고 셀룰 라이트 형태로 지방을 축적하기 시작하며 나중에 제거하기 훨씬 더 어렵습니다.

산술은 체중이 2000 칼로리 인 여성이 체중을 줄이는 데 에너지 섭취량을 500 칼로리로 줄이거 나 에너지 소비를 500 칼로리로 늘리는 것으로 충분하다고 제안합니다. 모유 수유를 할 때 2000 칼로리를 넘지 않고 활동적인 상태를 유지하면 체중이 저절로 줄어드는 것으로 나타났습니다.

출산 후 체중 감량 방법에 대한 질문에는 엄격한 식단이 답이 될 수 없습니다. 영양 학자들은 신체의 자연스러운 리듬을 따르고, 화학 첨가물과 단 것이없는 자연 식품으로 전환하고, 더 많이 움직이고, 유혹을 피할 것을 권장합니다.

체중 감소 정체

아이의 첫해가 끝날 무렵 젊은 엄마는 임신 중에 얻은 체중의 거의 95 %를 잃고 비늘의 화살이 얼어 붙습니다.

2kg 또는 5kg 만 남아 있지만이 정체는 임신, 수유와는 아무 관련이 없지만 영양 및 활동과 관련이 있습니다.

  • 아이를 돌보는 데는 점점 더 많은 시간이 걸리며 자신을 돌볼 시간이 없습니다.
  • 충분한 활동이 있지만 킬로그램이 제자리에 고정되어 있기 때문에 여성은 잠을 많이 자지 않고 모든 것을 먹습니다.

출산 후 체중 감량을위한 영양 옵션

출산 후 다이어트는 모유 수유 후에 만 ​​가능합니다.

빡빡해서는 안되며 통증없는 칼로리 감소를위한 세 가지 옵션을 제공 할 수 있습니다.

  • 60 % 단백질과 40 % 탄수화물. 그러한 식단의 본질은 대부분의 칼로리가 살코기, 코티지 치즈, 생선, 계란, 우유, 케 피어 및 콩류에서 나온다는 것입니다. 나머지 식단은 채소가 차지하며, 그중 채소가 우세하고 가급적 신선해야합니다 (시금치, 아스파라거스, 딜, 파슬리, 호박);
  • 탄수화물-단백질 교대. 식이 요법은 일주일 내내 지방과 단 음식없이 일반적인 적절한 영양을 제공하지만, 그 중 2 ~ 3 일 동안 탄수화물 (곡물, 뿌리 채소, 과일)의 양이식이에서 제거됩니다. 요즘 식사는 주로 단백질 식품과 섬유질이 많은 식품 (닭고기, 생선, 계란, 우유, 오이, 모든 종류의 양배추, 채소, 아스파라거스, 양상추)으로 구성됩니다.
  • 단식 일에 적절한 영양 섭취. 지방이 많은 고기, 통조림 식품 및 과자를 제외하고 일주일 내내 제대로 먹기 위해서는 케 피어, 닭 가슴살 또는 양배추와 함께 사과에 1 주일에 1-2 일 모노 다이어트를 준비해야합니다.

적절한 영양이있는 곳에서는 신체 활동이 있습니다.

이 규칙은 가장 사랑스럽지 않고 효과적이기 때문에 모든 사람의 귀를 사로 잡았습니다. 활동은 어느 것이나 규칙적이고 매주 가능합니다 : 가벼운 조깅, 빠르게 걷기, 춤, 모든 에어로빅, 2-3 근력 및 지구력 운동 (덤벨 유무에 관계없이), 스쿼트, 팔 굽혀 펴기를 통해 근육 강화 , 런지.

게으르지 말고식이 규칙을 따르고 활동적으로 행동하면 친구들이 당신의 신선하고 매력적인 외모에 놀랄 것입니다!

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