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자세는 무엇이며 그것을 아름답게 만드는 방법

불쌍한 자세는 모든 사람에게 필연적으로 발생하며 이는 일반적으로 등 근육의 고르지 않은 부하와 업무 및 휴식시 위생 상태가 좋지 않기 때문입니다. 정기적으로 간단한 운동을하여 상황을 바로 잡을 수 있지만 때로는 코르셋을 착용하고 마사지 실을 방문해야 할 수도 있습니다.

자세는 무엇이며 그것을 아름답게 만드는 방법

아무리 바쁘더라도 올바른 자세가 척추뿐만 아니라 내부 장기의 건강을위한 열쇠이기 때문에 시간과 돈을 찾아야합니다. 웰빙과 성능, 아름다움을 위해 시도해 볼 가치가 있습니다!

기사 내용

무엇 자세와 자세

이상적으로, 몸통의 근육은 골격이 대칭이고 호흡이 고르고 깊으며 목과 팔다리에 뻣뻣함이없는 위치에서 내부 장기와 척추를 지탱합니다. 건강한 척추는 목과 요추 부위의 앞쪽에 두 번의 자연적인 편향 (전만)이 있으며이 편향은 손바닥의 두께보다 크지 않습니다.

아름답고 건강한 자세는 어깨와 가슴을 곧게 펴고 턱을 올리고 배를 집어 넣는 자세입니다. 그러나이 위치는 인생에서 매우 드뭅니다.

자세 또는 생리적 태도는 생활 방식과 성격의 각인과 함께 사람마다 다릅니다.

그래도 항상 다음 유형을 구별 할 수 있습니다.

  • 허리와 목의 처짐 증가, 머리가 앞으로 들어감
  • 견갑골 부위의 등을 둥글게-후만증;
  • 좁은 흉곽, 앞쪽으로 당겨진 어깨 및 돌출 된 견갑골-구부러짐.

또한 척추의 한 쪽에서 일정한 근육 수축과 다른 쪽에서 스트레칭으로 인한 척추 측만 자세도 있습니다.

잘못된 자세의 결과

척추 측만증 자세는 아직 척추 측만증이 아닙니다. 척추 뼈가 축을 중심으로 점차적으로 회전하기 시작하여 가시 돌기를 곡률 방향으로 돌립니다. 그러나 척추의 질병이 아니더라도 몸이 좋지 않아 근육통이 나타납니다. 몸통 한쪽의 관절에 가해지는 하중이 증가하여 관절염을 유발할 수 있습니다.

소화 기관은 오른쪽에있는 간과 담낭 또는 췌장과 비장입니다.왼쪽-부하를 받으면 횡경막 통증 및 심장 부정맥이 발생할 수 있습니다.

몸을 구부리고 허리가 둥글게되면 얕고 약해진 호흡, 폐 부피 감소, 위장에 대한 과도한 압력, 목과 어깨 뼈의 통증 등의 형태로 나타납니다.

후자는 경추 및 흉추의 근육, 인대 및 척추에 대한 불균형적인 부하로 인해 발생하며 첫 번째 증상은 통증이 아니라이 부위에서 타는듯한 따끔 거림입니다.

척추 주위 조직의 순환 장애와 신경 종말의 압박 가능성으로 인해 두통, 현기증, 불면증, 비염 및 천식까지 발생할 수 있습니다.

잘못된 자세의 원인

자세는 무엇이며 그것을 아름답게 만드는 방법

장기간의 잘못된 신체 위치는 직장에 서거나, 테이블에 앉아, 학교 책상에 앉는 것과 같은 일반적인 원인으로 간주됩니다.

사실, 아이들의 자세 장애는 학교 첫해에 정확하게 발생하지만 성인에게는 다음과 같은 다양한 이유가 있습니다.

  • 근시-목이 늘어나고 어깨가 구부러집니다.
  • 시선 아래의 모니터 앞에서 작업
  • 소위 바나나 자세로 오랫동안 영화를 읽고 시청합니다. 등을 구부리고 어깨를 짚고 머리를 숙이고 미골이나 천골을지지합니다.
  • 서있는 자세의 피로-등은 둥글고 어깨는 떨어집니다.
  • 한쪽 다리를 받치고 서 있거나, 다리를 자신 아래에 집어 넣거나 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 던지는 습관-척추 측만증 자세가 발달합니다.
  • 등 근육 위축, 복근, 약한 다리
  • 우울증 (질병);
  • 장기간 (개월, 수년) 우울 상태-패자의 자세
  • 관절, 인대, 근육 부상-특정 움직임을 피하는 습관은 차단을 만듭니다.
  • 이념 운동 기억 상실은 또한 트라우마, 스트레칭, 부상의 결과이지만, 노예화는 무의식적 수준에서 발생하며 뇌는 충동으로부터 특정 근육을 분리하라는 명령을 내립니다.
  • 부적합한 수면 표면 (과체중에는 너무 부드럽거나 마른 사람에게는 너무 단단함)
  • 아이를 품에 안는 습관은 모든 젊은 엄마들의 재앙이며, 자세가 좋지 않을뿐만 아니라 척추의 이탈, 꼬집음 및 기타 문제를 유발합니다.

사실, 추세를 파악하여 목록을 계속 이어갈 수 있습니다. 자세는 불편한 자세에서 정적 (일정한) 근육 긴장과 근육 코르셋의 약화로 인해 어려움을 겪습니다.

자세 교정 및 예방은 시력 및 수면, 활동적인 휴식, 체육과 함께 진행됩니다.

자세를 바로 잡는 방법

이 문제에서 얼마나 많은 조건이 우리에게 불리하게 작용 하는지를 고려할 때 척추를 바로 잡는 것은 쉽지 않습니다. 등을 곧게 펴야 할 필요성을 깨달은 우리는 일반적으로해야 할 운동에 집중합니다.근육을 강화할 수 있지만 이것만으로는 충분하지 않습니다. 위반과 자세 교정은 몇 가지 주요 요인의 영향을받습니다.

자세 교정 용 다음 사항에 유의하십시오.

  • 편안한 가구와 인체 공학적 작업 공간 제공 : 좌석 높이, 컴퓨터 모니터 높이 조정, 편안한 헤드셋 연결
  • 앉을 때 의자 가장자리에 앉고 등을 덜 기대고 똑바로 유지합니다.
  • 필요할 때만 하이힐을 신고 항상 평평한 신발을 신지 마십시오. 캐주얼 신발의 최적 힐 높이는 약 4cm 여야합니다.
  • 몸무게 기준으로 부드럽거나 (몸무게 60kg 이하) 딱딱한 (70kg 이상) 매트리스를 선택하세요.
  • 필요 이상으로 디옵터가있는 안경을 착용하고 눈을 과도하게 사용하지 마십시오.
  • 옷장 확인-가슴과 어깨를 꽉 조이고있는 속옷, 재킷 또는 코트가 있습니까?
  • 가방을 양쪽 어깨에 번갈아 가며 착용하거나 배낭과 함께갑니다.

셀프 마사지, 거친 타월로 문지르 기, 물로 굳게하는 것은 근육을 이완시키고 몸에 탄력을주는 데 도움이됩니다. 이러한 조치는 매우 피곤하고 낮 동안 자세를 유지할 힘이없는 사람들에게 특히 좋습니다.

운동은 자세 장애의 유형에 따라 선택합니다. 몸을 구부릴 때 체조 용 스틱으로 가슴 근육과 팔을 스트레칭하고, 복근과 다리 근육을 휘두르는 운동을 선택하십시오.

등이 둥근 경우 등 과신전 ( 리버스 프레스 -엎드린 상태에서 상체를 들어 올리는 것)은 호흡 운동과 함께 잘 작동합니다.

돌출 된 복부는 어깨 거들 뒤쪽의 압박과 근육 운동으로 교정됩니다 (수영, 조정 , 바닥에서 팔 굽혀 펴기).

척추 측만증 자세가 교정됩니다 운동, 교대 긴장, 이완 몸 전체의 측면 근육 스트레칭 : 덤벨 들기, 플랭크 , 벽에 기대기, 수평 막대에 매달 기, 측면 굽힘이있는 체조, 요가

자세는 무엇이며 그것을 아름답게 만드는 방법

체육관에서 서두르지 마십시오. 필요한 근력 운동의 대부분은 체중 또는 각각 약 2kg의 가벼운 덤벨입니다. 훈련 후 과도한 스트레스와 근육 미세 외상은 특히 오랫동안 스포츠에 참여하지 않은 경우 자세를 완전히 망칠 수 있습니다. 피트니스 클럽을 방문하고 싶다면 요가, 필라테스, 플라스틱 수업을 선택하십시오.

어린이에게는 춤이나 무술이 가장 좋은 활동이며, 자녀가 관심이 없으면 서핑을 할 수 있습니다.교활하게 구부리고 섹션을 완전히 버리십시오. 관악기 합창단이나 음악 학교에 자녀를 등록하십시오.

유연한 아이의 몸은 호흡을 통해 가슴 발달과 관련된 일을하는 것으로 충분합니다. 발레리나뿐만 아니라 합창단도 아름다운 자부심으로 유명하다는 사실을 기억하십시오.

몸을 돌보고 매일 활력을 높이고 간단한 운동을하면 등이 왕처럼 보일 것입니다!

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