32회 의사가 알려주는 '임신 중 체중관리'

임신 중 체중 증가 또는 초과하지 않는 방법

날씬하고 아름답고 몸매를 유지하는 것은 모두가 아니라 대부분의 여성의 꿈입니다. 여성들은 허리를 가늘게 유지하고 곡선을 매혹적으로 유지하기 위해 많은 노력을 기울일 준비가되어 있습니다. 그러나 인생에서 몸의 둥글 림, 즉 배, 허벅지 및 신체의 다른 부분이 세상에서 가장 아름다운 순간 이옵니다.

임신 중 체중 증가 또는 초과하지 않는 방법

이 기간은 임신 9 개월입니다. 많은 여성에게 마법 같은 시간은 급격한 체중 증가로 인해 가려집니다. 아무 것도 할 수없고 빵 부스러기가 자라며 필요와 체중도 증가합니다.

사실, 아기를 안고있을 때 킬로그램 세트에 대한 특정 규범이 있습니다. 그리고 임산부가 확립 된 틀을 벗어나지 않는다면 걱정할 이유가 없습니다. 그러나 증가가 너무 빠르면 킬로그램이 꾸준히 증가하고 있다면 이것은 여성에게 모닝콜입니다. 따라서 저는 배고픔으로 자신을 괴롭히지 않고 몸과 아기의 건강을 해치지 않고 임신 중에 너무 많은 체중을 늘리지 않는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다.

기사 내용

아기를 낳을 때 체중 증가에 대한 기준은 무엇입니까?

임산부의 주요 체중은 임신 2 분기에만 증가하기 시작합니다. 반대로 많은 임산부는 초기 단계에서 체중 감소를 경험합니다. 이는 심각한 중독증, 식욕 부진 및 미식 선호도의 변화 때문입니다.

그러나 이미 두 번째와 세 번째 임신기에 상황이 바뀌고 있습니다. 신체는 천천히 변화에 익숙해지고 식욕이 회복되고 성장하는 아기는 점점 더 많은 맛있는 음식 과 영양소를 필요로합니다. 스케일로 표시되는 킬로그램 수가 각각 증가하기 시작합니다.

일일 증가량은 약 50g입니다. 전체적으로 임신 중 평균 체격의 여성은 10-12kg을 늘릴 수 있습니다. 이 수치는 정상적인 것으로 간주됩니다.

출산 직전 임산부의 체중은 임신 전 자신의 체중과 다음과 같은 지표로 구성됩니다.

  • 어린이-3300g (평균)
  • 해부 액-900g
  • 조직액-2700g
  • 자궁-900g
  • 태반-400g
  • 가슴-500g
  • 순환 혈액량-1200g
  • 지방 조직-2700g (평균)

물론 위에 주어진 지표가 상대적인 값이라는 것을 이해해야합니다. 그리고 각 여성마다 서로 다른s 요인. 예를 들어, 여러 번 임신하면 여성의 체중이 더 늘어납니다.

출산 중 체중 증가는 임산부의 생활 방식에 따라 달라집니다. 활동적인 삶을 살았던 공정한 섹스의 대표자들은 일상적인 활동을했지만 과부하가 걸리지 않았고 체중이 약간 증가했습니다.

그러나 침대에 누워 과자를 동시에 먹는 것을 선호하는 여성들은 누워있는 임신 기간 동안 다리가 크게 회복되었다고 말했습니다.

급격한 체중 증가의 이유 중 하나는 일상 생활을 위반할 수 있습니다. 종종 임산부는 일상을 잃습니다. 낮에는 잠을 자고 밤에는 깨어 있습니다. 따라서 식욕은 어둠 속에서 깨어납니다 . 당연히 여성들은 먹으러갑니다.

그러나 자연은 밤에 몸이 쉬어야하고 18:00 이후에 먹은 모든 것은 옆으로 치워 지도록 내려 놓았습니다. 사람의 신체 활동이 감소하여 에너지가 소모되지 않습니다.

체중이 증가하지 않도록 임신 중에는 어떻게 먹어야합니까?

임신 중 체중 증가 또는 초과하지 않는 방법

그래서, 아기를 낳는 기간 동안은 무엇입니까? 나중에는 말할 수 없습니다. 아, 임신 중에 살이 쪘지만 이것들은 모두 호르몬입니다! . 그리고 제대로 먹어야합니다. 임산부를위한 음식은 건강하고 균형 잡혀 있어야합니다.

메뉴를 다양하게 만들려면 매일 구성하는 것이 좋습니다. 음식은 배고픔을 충족시켜야하지만 너무 지방이 많거나 칼로리가 높으면 안됩니다. 에너지 가치가 가장 높은 제품에는 밀가루 제품, 버터 및 해바라기 기름이 포함됩니다.

하지만 이러한 제품을 완전히 포기해서는 안됩니다. 사용을 줄이면됩니다. 그러나 임신 중에는 패스트 푸드, 칩, 소다 및 기타 유해한 맛있는 음식 을 잊어야합니다. 상태가 좋아질뿐만 아니라 태어나지 않은 아기의 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다.

모든 여성은 아이를 안고있는 동안 체중이 늘어날 까봐 두려워합니다. 그러나 체중을 많이 늘리지 않으려면 하루에 여러 번 먹고 과식하지 않는 것이 좋습니다. 매일 과일과 채소를 먹습니다. 이 식품은 섬유질이 풍부하고이 기간 동안 임산부에게 필요한 양의 비타민을 포함하고 있습니다.

음식을 끓이거나 굽거나 쪄서 요리하는 것이 좋습니다. 기름진 음식과 매운 음식, 튀긴 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 속쓰림, 팽만감, 소화 문제를 일으킬 수 있으며 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

임신 중 체중을 유지하는 방법

임산부가 9 개월 동안 몇 kg을 늘릴 것인지에 대한 질문에 답하기는 매우 어렵습니다. 그러나 임산부에게 체중을 유지하고 너무 많이 늘리지 않는 방법에 대한 몇 가지 팁을 줄 수 있습니다.

우선, 공정한 섹스는 임신이 질병이 아니라는 것을 이해해야합니다. 그리고 경우에 침대에 누워물론 이것은 의사의 권고가 아니며 그만한 가치가 없습니다. 임신 중에 여성은 특별한 체조와 걸을 수 있습니다. 물론 자신에게 과부하가 걸리면 안되지만 움직 이기만하면됩니다.

산부인과 의사가 신체 활동을 금지하지 않는 경우 임산부 또는 수영장에서 요가를 신청할 수 있습니다. 이러한 수업에서는 많은 유용한 정보를 배울 수있을뿐만 아니라 동일한 임산부와 의사 소통하고 새로운 친구를 찾을 수 있습니다.

왜 많은 사람들이 아이를 안고 그러한 그룹에 참석하지 않는지 명확하지 않습니다. 그건 그렇고, 산전 클리닉의 많은 도시에서 젊은 엄마들을위한 무료 수업이 있습니다.

일부 여성은 심리적 문제로 인해 체중이 증가한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그들은 너무 많은 것을 얻는 것을 두려워하여 조화와 핏 실루엣을위한 투쟁이 그들에게 집착이됩니다. 이 접근법은 태아의 정상적인 발달에 해를 끼칠 수 있으므로 여성은 적절하고 균형 잡힌 식사를하지만 굶주리는 경우는 없습니다.

지속적으로 단 음식 또는 일부 유해한 제품을 원하고 자신을 제지하는 것이 매우 어려운 경우 그런 다음 그런 종류의 음식을 사지 마십시오. 친구와 가족에게 케이크와 아이스크림을 가져 오지 않도록 경고하십시오. 사랑하는 사람이 당신을 기쁘게하고 싶다면 과일을 사게하십시오.

건강에 해로운 음식을 거부하면 아기가 태어난 후 빠르게 평소 체중으로 돌아갈 수 있으며 몇 달 안에 다리, 엉덩이 및 배가 멋지게 보일 것입니다.

그렇다면 왜 여성은 임신 중에 나아지고 체중이 더 늘어날까요? 대답은 간단합니다. 부적절한 식단, 먹을 것에 대한 생각 for two , 앉아있는 생활 방식 및 스스로 일하기를 꺼림.

결론적으로,이 또는 공정한 섹스의 대표자가 임신 중에 얼마나 많은 추가 킬로그램을 얻을지 추측하기 어렵다고 말하고 싶습니다. 그리고 당신이 매우 연약한 체격이라도 모든 것을 저절로 놓아서는 안되며 증가를 따르지 않아야합니다.

그럼에도 불구하고 부스러기를 들고 체중이 증가했다면 당황하지 말고 자신과 아기를 굶지 마십시오. 아이가 태어나면 몸매를 취해 몸매를 가꾸어줍니다. 가장 중요한 것은 성공을 믿고 목표를 향해 나아가는 것입니다. 간편한 배송과 슬림 한 몸매!

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