엄마들이 산후조리에 목숨거는 이유 | 출산후 다이어트

출산 후 체중 감량

아기의 탄생을 예상하여 모든 여성은이 기간 동안 엄마는 자신뿐만 아니라 영양에 대해서도 생각하기 때문에 칼로리가 높고 정확하며 잘 먹으려 고합니다. 그리고 그녀의 작은 삶에서 성장. 따라서 임신 중에는 거의 모든 사람이 2 인분을 먹으면서 수십 킬로그램의 과체중을 얻습니다.

거울에 비친 자신의 모습을 보면 모두가 출산 후 빠르게 체중을 줄이는 방법을 꿈꾸며 날씬한 산전 형태를 얻고 자합니다.

출산 후 체중 감량

그러나 모유 수유는 좋은 규칙적인 영양을 전제하고 아기가 태어날 때 신체의 변화와 시간이 부족하여 완전하고 완전히 아이에게 주어지기 때문에 운동, 체육관, 수영장 방문 기회를주지 않기 때문에 거기에 없었습니다. 그러나 절망해서는 안됩니다. 그런 문제에서 가장 중요한 것은 끈기와 인내입니다.

기사 내용

체중 증가 이유

신체의 생리적 특성으로 인해 모든 여성은 임신 중에 체중이 증가하기 시작합니다.

이것은 성 호르몬에 의해 결정됩니다. 에스트로겐은 여성의 신체를 눈에 띄지 않고 필연적으로 변화시키고 엉덩이, 허리, 엉덩이에 지방을 축적하여 태아를 부상으로부터 보호하고 태어난 아기에게 모유 수유 중에 우유를 공급할 수 있도록 에너지를 절약 할 수 있도록합니다.

이 메커니즘은 사람들이 가혹한 환경에서 살았고 많은 노력으로 음식을 구해야했던 고대에 마련되었습니다. 오늘날 어머니는 아기를 돌보는 데 많은 에너지를 소비하면서 가사를 잊지 않기 때문에 에너지를 저장하는 과정도 중요합니다. 이것이 자연이 안정적인 수유를 관리하는 방법입니다.

출산 후

출산 직후 여성이 임신 전처럼 얇고 날씬하게 나올 것이라고 생각하지 마십시오. 문제는 임신 중에 축적 된 지방을 사용하여 신체가 정상으로 돌아가고, 복부 근육이 팽팽 해지고, 신진 대사가 개선되는 데 시간이 필요하다는 것입니다.

출산 후 체중 감량

기본적으로 자연적인 체중 감량 과정은 7 개월에서 9 개월까지 체중이 증가하는 것과 동일하게 지속됩니다. 따라서 출산 후 수유부는 모유 생산을 목표로 한 호르몬 수치와 신진 대사의 정상화로 인해 체중 감량을 원활하게 할 수 있습니다.

수유는 약 900 칼로리가 소요되기 때문에 산전식이를 유지하면 체중이 타는듯한 힘을 느끼기 시작하고, 음식에서받은 에너지는 몸의 필요로 이동하며, 모든 초과분은 수유로 이동합니다.

임신 중 건강한 여성은 아기의 정상 체중, 양수, 태반, 확대 된 자궁 및 유방을 포함하여 약 13kg의 체중을 늘려야합니다. 그리고이 잉여는 아이가 태어난 후 시간이 지나도 아무런 노력없이 사라집니다.

그러나 대부분의 경우 여성은 자신이 믿는 것처럼 2 분 동안 더 많이 얻습니다. 시간이 지남에 따라 이미 신체에 위협이되고 있으며 정맥류, 내분비 장애, 고혈압, 당뇨병 및 허리 통증으로 가득 찬 체중 증가가 발생합니다.

출산 후 효과적인 체중 감량을위한 올바른 조언

그럼에도 불구하고 임신 중에 과체중이 된 사람들을 위해 출산 후 체중 감량에 대한 질문을 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 사용하는 것이 좋습니다.

  1. 미라가 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 잘못된 일상입니다. 아기가 깨어있는 동안 아기를 돌보는 데 전념하고 자신과 정상적인 식단을 거의 잊어 버린다는 사실에 있습니다. 그리고 아이가 쉬고있을 때, 그들은 즐거운 집안일에 산만하지 않도록 통통하게 먹으려 고합니다. 그것은 신체에 해 롭기 때문에 여분의 파운드뿐만 아니라 위염도 벌 수 있습니다. 모성은 문장이 아니며 젊은 어머니의 개인적인 삶은 거기서 끝나지 않는다는 것을 기억하십시오. 항상 정상적이고시기 적절한 식사를 위해 시간을 내도록 노력하십시오. 이것은 아기와 함께 하루에 4 ~ 5 회 소량 씩 식사함으로써 촉진 될 수 있습니다. 그리고 그것을 버리는 것이 맛있고 아쉽더라도 자녀를 위해 아무것도 먹지 마십시오.
  2. 모유 수유모의 경우 자궁이 더 집중적으로 수축되어 태아기 상태로 이어지고 신진 대사가 강화되어 과잉 축적 된 지방을 집중적으로 연소시키기 때문에 이전 모양을 복원 할 가능성이 더 높습니다. 그러나 일부 여성들은이 기간 동안 고지방 유제품을 먹으면서 더 강하게 먹으려 고 노력하며 이것이 모유를 개선하는 데 도움이되며 이는 과체중 축적의 원인이됩니다. 실제로 아기는 여분의 지방이 필요하지 않지만, 아이의 완전한 성장을 위해서는 음식의 고 칼로리 함량과 소비되는 음식의 양과 관련이없는 특정 비타민과 성분 만 필요합니다. 건강하고 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 소량 씩 먹도록 노력하십시오.
  3. 수유모에게는 좋은 영양이 필요하기 때문에 출산 직후의 식단은 쓸모없고 금기입니다. 이 기간 동안 음식의 질과식이 요법을 모니터링하는 것으로 충분할 것입니다. 맛있을뿐만 아니라 다양하게 먹으십시오. 신체 영양의 주요 요소는 단백질, 철분 및 칼슘이어야하며 이는 아동의 정상적인 발달에 기여할뿐만 아니라 출산 후 어머니의 몸을 지원합니다. 따라서 식단에는 유제품, 생선, 치즈와 같이 칼슘이 풍부한 식품이 포함되어야합니다. 단백질은 견과류, 콩류, 육류, 가금류 및 생선의 형태로 섭취 할 수 있습니다. 철은 우리에게 도착합니다간, 해산물, 견과류, 계란 및 통밀 빵과 함께 몸에. 참고로, 체내에 철분이 부족하면 지방 연소에 영향을 미치는 효소의 생성을 촉진하기 때문에 체중 감량이 거의 불가능합니다.
  4. 하이킹은 체중 회복에 탁월합니다. 신선한 공기 속에서 아기와 함께 걸 으면 아이를 화나게 할뿐만 아니라 레이스 워킹도 할 수 있습니다. 이 운동은 빠른 속도로 수행되며 등을 곧게 펴고 한 시간 동안 운동하면 체육관에서 3 시간 동안 운동 할 때와 동일한 칼로리가 소모됩니다.
  5. 문제 영역에서 과체중이 누적되는 또 다른 이유는 다양한 근육 그룹의 신체 활동이 부족하기 때문입니다. 이를 위해 게임 형태로 일련의 운동을 개발하는 것으로 충분하므로 자녀와 밀접하게 접촉하여 필요한 시간을 보낼 수 있습니다. 게임으로 아기를 즐겁게하는 동안 간단한 반복적 인 동작을 수행 할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 육체적 운동을하면서 아기를 게임 형태로 만들어줍니다. 예를 들어, 캥거루에 아기를 태우는 것만으로도 좋은 자세, 등 및 복부 근육 강화에 기여합니다. 주기적으로 아기의 위치를 ​​변경하여 다른 근육 그룹에 가해지는 부하를 보장하는 것을 잊지 마십시오.

별이 출산 후 체중을 줄이는 방법

출산 후 체중 감량

많은 사람들이 스타 맘을 낳은 후 급격한 체중 감소에 대한 이야기로 몸매를 되찾도록 권장합니다.

결국, 그들은 종종 행복하고 아름답고 완전히 과체중 인 여성들의 화면으로 빠르게 돌아가는 것을 보여 주지만 이것은 항상 자연스러운 특성 때문은 아닙니다.

대부분의 경우 이는 엄격하고 지친 식단과 체육관에서의 규칙적인 신체 활동의 결과로, 신체 장애와 모유 수유 거부로 가득 차 있습니다.

이렇게해서 톰 크루즈의 유명한 아내 인 케이티 홈즈, 우마 서먼은 출산 후 두 달 만에 멋진 모습으로 캣워크에 등장한 유명한 뷰티 탑 모델 하이디 클룸 영화 킬 빌에서 촬영을하기 전에 살이 빠졌습니다.

가수 Glucose, Julia Nachalova, Mila Jovovich, Jessica Simpson, Jennifer Loopas, Ani Lorak과 같은 유명인 어머니들은 단순한 식단과 정기적 인 훈련의 형태로 몸에 대해 더 충성스러운 태도를 보여주었습니다.

어떤 경우에 체중 감량 시스템을 선택하든 출산 후 신체가 겪는 스트레스와 모유를 필요로하는 아이의 관심사를 고려해야합니다.

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