다이어트할 때 탄수화물 먹으면 안 된다? | 탄수화물의 오해와 진실

복합 탄수화물에 대해

모든 사람들이 가능한 한 후자를 자제하려고 노력하지만 단백질 및 지방과 동일한 방식으로 우리 몸에는 단순하고 복잡한 탄수화물이 필요합니다. 우리의 본격적인 생명 활동이 직접적으로 의존하는 귀중한 물질로 모든 장기, 시스템 및 심지어 뇌를 포화시키는 것은 탄수화물입니다.

복합 탄수화물에 대해

신체의 정상적인 기능은 복합 탄수화물과 단순 탄수화물의 양과 비율에 따라 달라집니다.

건강한 영양 전문가들 사이에는 복합적인 탄수화물을 선호해야한다는 의견이 널리 퍼져 있으며, 다행히도 그 함량이있는 제품은 가까운 매장에서 자유롭게 구입할 수 있습니다.

다시 말하지만이 작업을 수행하기 전에 고려해야 할 중요한 사항이 많이 있습니다.

기사 내용

복합 탄수화물이란 무엇입니까?

우리 몸이 활발한 육체적, 정신적 활동을 할 수 있으려면 하루 종일 일종의 영양분을 공급 받아야합니다. 이것은 사람이 유용하다고 인식되지만 항상 맛이있는 것은 아닌 모든 것을 먹어야하는 의무입니다. 예를 들어, 전분과 거친 섬유질이 풍부한 식사에는 항상 복합 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 곡물, 곡물 및 녹색 채소에도 존재하며 그 비율은 일일 총 식단의 30 % 이상이어야합니다.

우리에게 매우 중요한 에너지 원은 감자, 딱딱한 채소, 다양한 곡물 등입니다. 복잡하고 천천히 소화되는 탄수화물이 포함 된 자세한 제품 목록을 통해 다양하고 맛있는 메뉴를 만들 수 있으며,이 메뉴는 하루 중 상반기에 섭취해야합니다.

복합 탄수화물 식품 목록

복합 탄수화물에 대해
다당류는 매우 느리게 흡수되는 경향이 있으므로 급격한 인슐린 급증이나 지방 축적을 유발하지 않습니다. 물에 거의 녹지 않기 때문에 이러한 물질은 체내에 오랫동안 머무르며 장기간 포화 상태를 유지합니다. 모든 복합 탄수화물은 펙틴, 글리코겐, 전분 및 섬유질로 구성됩니다. 각 개별 성분의 비중에 따라 다당류는 혈당 지수와 영양가가 다릅니다.

스타 치

이것은 탄수화물의 가장 중요한 공급원이며 일반적으로 순수 식물 기원입니다.

고 함량 제품 목록 전분 복합 탄수화물은 다음과 같습니다.

  • 메밀;
  • 쌀과 오트밀
  • 모든 파스타 제품
  • 호밀과 밀가루로 만든 빵
  • 완두콩, 대두 및 렌즈 콩
  • 감자.
복합 탄수화물에 대해

일반적인 식단의 제품에는 저농도의 글리코겐이라는 또 다른 다당류가 포함되어 있습니다.

기아 파업에 대비 한 에너지 비축량 이기 때문에 이 물질의 계량 된 양이 지속적으로 필요합니다.

이런 일이 발생하면 신체는 신경계와 뇌의 정상적인 기능을 지원하기 위해 글리코겐을 사용하기 시작합니다.

Fiber

천천히 소화되고 복잡한 탄수화물에 대해 말하면 식물 병인의 거친 섬유질에 대해 이야기하지 않는 것은 불가능합니다. 대부분 가공되지 않은 통 곡물에서 발견됩니다.

섬유질의 유익한 특성은 포만감이 오래 지속되고 배고픔을 억제하며 장 활동을 정상화한다는 것입니다.

이 물질의 농도가 증가 된 제품 목록은 다음과 같습니다.

복합 탄수화물에 대해
  • 모든 콩과 식물
  • 껍질과 씨앗과 함께 먹어야하는 채소 및 과일 작물
  • 열처리되지 않은 채소
  • 껍질을 벗기거나 산업 공정을 거치지 않은 통 곡물
  • 견과류

펙틴의 경우 다음과 같이 말할 수 있습니다. 실제로 신체에 흡수되지 않습니다 . 펙틴이 물에 용해되면 점성 물질로 전환됩니다. 후자는 말 그대로 체내에 축적 된 모든 독소, 중금속 및 발암 물질을 끌어 당깁니다. 그러면이 모든 것이 자연적으로 배설되고 장이 정상화됩니다.

체중 감량을위한 복합 탄수화물

저탄수화물 다이어트는 가능한 한 빨리 체중을 줄이려는 사람들 사이에서 오랫동안 수요가 많았습니다. 그러한 체중 감량을 건강하다고 부르는 것은 단순히 내 혀를 돌리지 않습니다. 사실 장기적인 다당류 결핍은 신체가 글리코겐 저장소를 낭비하게 만든다는 것입니다.

고갈되면 간의 여유 공간 공간이 지질로 채워집니다. 후자는 지방 변성 및 간 기능 장애를 유발합니다. 체중을 줄이는 사람은 단순하고 복잡한 탄수화물이 포함 된 모든 식품의 전체 목록을 알아야 할뿐만 아니라 이들을 결합 할 수 있어야합니다.

건강한 식습관 지지자 대열에 합류하기로 결정한 경우 따라야 할 기본 권장 사항의 간단한 목록이 있습니다.

  • 엄격한식이 요법을 지키면서 동시에 먹습니다.
  • 여러 구성 요소를 피하지 마십시오.이 메뉴;
  • 소비되는 설탕과 과자의 양을 최소화합니다.
  • 소비되는 지방의 양은 전체 식단의 30 %를 초과하지 않아야합니다.
  • 알코올, 콩 및 카페인 금지
  • 식물 섬유로 몸을 포화시키는 것이 중요합니다.

결국 저탄수화물 식단은 정상 체중과 평균 혈당을 얻기 위해 마스터해야하는 것의 일부에 불과합니다. 때로는 저혈당 식품에서 발견되는 것보다 훨씬 높은 다당류 식품의 이점을 배우면됩니다.

탄수화물 식이섬유 당질 당류 총정리! (다이어트 필수상식)

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