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엉덩이를 줄이는 방법?

지방 탈구 측면에서 여성 신체의 가장 큰 문제 중 하나는 엉덩이 부위입니다. 지난 수십 년 동안 우리는 모든 방향으로 뼈가 튀어 나와있는 일종의 이영양증의 형태로 아름다움의 이상을 강요 해 왔습니다.

하지만 거식증을 앓고있는 어린 소녀들의 총 패배로 인해 트렌드 세터들은 물러나고 이제 수영복은 둥글고 탄력있는 형태의 모델을 보여주고 있습니다. 패션쇼 디바의 모양을 맞추기 위해 여름 전날 여성들은 엉덩이 볼륨을 줄이기 위해 방법을 스스로에게 묻고 있습니다. 맛있어 보이게합니다.

엉덩이를 줄이는 방법?

가장 먼저 깨달아야 할 것은 아무것도 나타나지 않거나 사라지는 것이 없다는 것입니다. 당신은 맛있고 항상 본격적인 음식뿐만 아니라 주로 앉아 있거나 적어도 앉아있는 생활 방식으로 엉덩이를 키 웠습니다. 따라서 볼륨을 줄이고 탄력성을 부여하려면이 두 요소를 모두 수정해야합니다. 즉, 엉덩이와 엉덩이를 줄이는 방법에 대한 질문에 답하려면 식단을 변경하고 신체 구조에 맞는 운동 세트를 선택해야합니다.

기사 내용

이상을 달성하는 방법

엉덩이와 엉덩이를 줄이는 방법을 결정할 때 한 가지 조언에 국한되지 않습니다.

이러한 문제를 해결할 때는 항상 통합 된 접근 방식이 필요합니다.

  1. 체지방 감소를위한 다이어트
  2. 근육과 피부에 탄력을주는 신체 활동
  3. 첫 번째와 두 번째 요소의 규칙 성. 그렇지 않으면 시작했던 양식으로 돌아갈 위험이 있습니다.

겨울 내내 엉덩이를 먹었 기 때문에 며칠 안에 결과가 나오기를 바라지 않습니까? 그리고 1 ~ 2 주 안에 닭다리를 운전하는 것으로 밝혀졌다하더라도, 당신은 더 많은 일을해야한다는 것을 이해해야합니다. 그렇지 않으면 초과 예금의 재발이 보장됩니다.

다이어트

허벅지를 물리적으로 축소하기 전에 실제로 허벅지에 축적되는 지방이 몸에 들어가는 양을 줄여야합니다. 우선, 밀가루와 제과 제품, 훈제 고기와 튀김 음식, 심지어 고지방 유제품까지 고 칼로리를 식단에서 제거해야합니다.

풍성한 아침이나 점심 대신 조금씩 드십시오. 즉, 음식을 더 작고 자주 식사로 나누십시오. 모든 고 칼로리 식사는 점심 전에 만 섭취해야합니다.

엉덩이를 줄이는 방법?

물을 많이 마시십시오. 하지만 달콤한 색이 아닌 n음료, 물, 주스, 과일 음료 및 과일 음료. 발효유 애호가라면 저지방 케 피어를 하루에 한 잔 이상 섭취하지 마십시오.

잠자리에 들기 전에 모든 간식을 피하십시오.

신체에 지방이 필요한 경우 소화하기 쉬운 지방으로 교체하십시오. 예를 들어 올리브, 참깨 또는 땅콩 기름입니다. 페이스트리와 케이크를 좋아한다면 말린 과일로 대체하십시오.

일반적으로 식단을 검토하고 좋아하는 모든 음식에서 고 칼로리 식품을 저칼로리 식품으로 대체하십시오.

연습

운동은 몸이 준비가되어 있어야 할 가치가 있습니다. 즉, 2 시간 이상 전에 먹었고 운동 30 분 전에 물 한 잔을 마 셨습니다. 또한 운동 할 공간은 시원하고 (22도 이하) 통풍이 잘되어야합니다.

착석 시작 위치 :

  1. 뒤꿈치를 엉덩이에 조이고 바닥에서 들지 않고 시작 위치로 돌아갑니다.
  2. 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기고이 위치에서 무릎을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.
  3. 우리는 곧게 펴진 다리를 옆으로 펴고 바닥 위로 올린 다음 다리를 구부리지 않고 무릎을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다 (양말은 서로를 바라보고 다른 방향으로 바라 봅니다).
  4. 등을 곧게 펴고 앉은 자세에서 다리를 앞쪽으로 번갈아 가며 엉덩이를 걷습니다.
  5. 앉아 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 고정합니다. 이 자세에서 무릎을 흔 듭니다.

거짓말 시작 위치 :

엉덩이를 줄이는 방법?
  1. 똑바로 눕고 팔은 몸을 따라 뻗습니다. 자전거를 타십시오. 여러 가지 접근 방식이 바람직합니다.
  2. 다리가 약간 구부러진 가위를 사용합니다. 빠른 속도로 가능한 한 오랫동안 (이상적으로는 약 100 회) 수행하는 것이 중요합니다.
  3. 뱃속에 누워서 다리와 팔을 펴십시오. 두 팔을 동시에 올립니다 (똑바로!) 그리고 한쪽 다리 (또한 똑바로 유지하십시오!). 그것이 해결되면-작업을 복잡하게-동시에 두 팔과 양 다리를 들어 올리십시오. 체지방의 바깥 쪽 부분을 제거하는 데 도움이되는 운동-바지 :
  4. 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 내리고 다리를 앞뒤로 번갈아 가며 흔들어줍니다. 즉, 오른쪽 발로 먼저 오른쪽으로, 그다음 왼쪽 (허벅지 안쪽으로)으로 이동합니다. 각 다리를 25 회 스윙
  5. 같은 시작 위치에서 원형 다리 스윙을 25 회 수행합니다.
  6. 번갈아 서서 무릎을 구부리고 옆으로 움직입니다.

허벅지 안쪽을 줄이기 위해 소위 스트레치 마크를 권장합니다.

  1. 똑바로 서십시오. 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다. 무릎을 약간 구부린 상태로 앉아 허벅지 안쪽이 꽉 조이는 느낌이들 때까지 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 이동합니다.
  2. 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리를 옆으로 당깁니다. 구부러진 다리에 스쿼트를하면서 다른 쪽을 스트레칭하는 것처럼 허벅지 안쪽을 수축합니다.

물론 허벅지 안쪽 또는 바깥 쪽을 크게 줄이는 방법에 대한 질문에 정확하게 답하려면 스포츠 클럽에 가입하는 것이 좋습니다. 트레이너가 최적의 운동 세트를 선택합니다.

하지만 친구와 논쟁하기가 더 얇더라도 이것도 옵션입니다. 결국, 당신은 당신의 결과로 서로에게 박차를 가할 것입니다. 가장 중요한 것은 규칙적인 운동입니다. 그리고 식단도 잊지 마세요!

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