Hwang Chul Soon - 황철순 강의ㅣ엉덩이 운동의 모든것! 런지, 스쿼트, 스티프 레그 데드리프트, 힙브릿지, 스트레칭+Q/A(근비대 방법, 휴식과 근손실 etc.)

남자를 위해 엉덩이를 펌핑하는 방법

남자를 위해 엉덩이를 펌핑하는 방법

여성을 남성에게 가장 매력적으로 여기는 것은 무엇입니까? 물론입니다! 그러나 아름다운 모습은 소녀가 가장 먼저 보는 것입니다. 설명이없는 인물 뒤에있는 것보다 뛰어난 신체 뒤에있는 성격의 다양성을 보는 것이 훨씬 쉽습니다. 남성들은 이것을 이해하기 때문에 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하는 방법에 종종 관심이 있습니다.

남자들은 왜 다섯 번째 요점에주의를 기울여야합니까? 여성들도 때때로 무언가를 붙잡고 싶어하기 때문에 이곳은 완벽하게 어울립니다. 강한 섹스에는 즐거운 팽창이 많지 않기 때문입니다!

남성의 엉덩이를 펌핑하는 방법

엉덩이 근육을 만들기위한 많은 운동이 있습니다.

그리고 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 규칙적으로 운동하는 것으로 충분합니다. :

남자를 위해 엉덩이를 펌핑하는 방법
  • 달리기는 매우 유용합니다. 심장에 스트레스를 덜주기 때문에 저녁에 조깅하는 것이 가장 좋습니다. 달리고 무릎을 높이고 엉덩이 근육을 긴장시켜야합니다. 매일 8-10 분 동안 강렬한 조깅을하면 한 달 안에 결과를 얻을 수 있고, 엉덩이는 더 탄력 있고 탄력있게됩니다.
  • 스쿼트로 엉덩이를 펌핑하는 것은 쉽습니다. 바벨 또는 기타 추가 무게 (케틀벨 또는 덤벨)로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 바벨은 어깨 너머로 던져지고 스쿼트를 시작해야합니다. 첫 번째 접근 방식에서는 스쿼트 15 개로 충분하고 3 ~ 5 분 휴식을 취하고, 두 번째 접근 방식에서는 12 번 앉고 다시 휴식을 취해야합니다. 마지막 접근 방식에서는 가능한 한 많은 스쿼트를해야합니다. 스쿼트는 단 몇 주 만에 매우 빠르게 아름다운 엉덩이를 펌핑 할 것입니다. 중요한 것은 게으르지 않고 점차적으로 바벨의 무게를 증가시키는 것입니다.
  • 엉덩이 위를 걷는 것은 집에서 엉덩이를 펌핑하는 방법 을 궁금해하는 사람들에게 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 운동을하는 것은 쉽습니다. 바닥에 앉아 바닥에있는 방을 돌아 다니면서 엉덩이와 엉덩이의 근육을 긴장 시키십시오. 지루해질 때까지이 운동을하십시오.
  • 다리 스윙은 여성과 남성 모두에게 탁월한 효과적인 운동으로 간주됩니다. 네 발로 모두 다리를 위아래로 번갈아 가며 들어야합니다. 더 빠른 효과를 얻으려면 가중치 또는 탄성 밴드를 사용할 수 있습니다.
  • 집에 공이 있으면 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하는 것이 어렵지 않습니다. 의자에 앉아 다리 사이로 공을 잡고 1 분 동안 힘을 다해 꽉 쥐었 다가 놓아서 휴식을 취해야합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
  • 줄넘기는 다리와 엉덩이의 근육에 좋을뿐만 아니라 전신에도 좋습니다. 집에서 줄넘기를 할 수 있지만, 계속해서 아래의 이웃을 괴롭히지 않도록 뛰기 위해 가져가는 것이 좋습니다.
  • 엉덩이와 엉덩이는 많이 구부리는 것이 좋습니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 손에 덤벨이나 바벨을 들고 낙담해야합니다.앞으로 비틀 거린다. 이 운동은 허리에 문제가있는 사람들에게는 금기입니다.
  • 일주일 안에 엉덩이를 펌핑하는 방법을 알고 싶다면 다음 운동을 공부해야합니다. 바닥에 누워, 몸을 따라 팔을, 다리를 무릎에서 구부릴 필요가 있습니다. 골반을 들어 올리면서 다리를 곧게 펴고 들어 올릴 필요가 있습니다. 이 경우 엉덩이를 강하게 짜야합니다. 운동 효과를 더욱 빠르게하려면 웨이트, 덤벨 또는 물병을 다리에 묶는 것이 좋습니다.

일반 지침

엉덩이를 펌핑하기 위해 이러한 운동을 함께 수행하거나 가장 좋아하는 운동을 선택할 수 있습니다. 그러나 통합 접근 방식은 더 빠른 결과를 제공합니다. 물론 집에서 운동하는 것은 자격을 갖춘 트레이너와 함께 체육관에서 운동하는 것과 비교할 수 없습니다.

엉덩이를 정리하기 위해 문자 그대로 일주일 안에 긴급하게 필요한 경우, 아름다운 펌핑 된 몸매를 만들기 위해 훈련 및 영양 프로그램을 작성할 체육관 강사에게 문의해야합니다.

그러나 자신을 너무 칭찬하지 마십시오. 몇 년 동안 엉덩이에주의를 기울이지 않았다면 일주일 안에 정리하기가 매우 어려울 것입니다. 더욱이, 현대 보디 빌더들은 근육이 지쳐서 운동에 반응하지 않기 때문에 한 근육 그룹을위한 운동을 너무 자주 수행 할 수 없다고 주장합니다.

결과를 ​​얻은 후에는 훈련을 중단하지 마십시오. 엉덩이 근육은 일상 생활에 지속적으로 관여하며 걷기, 달리기 및 소파에 앉아있는데도 관여합니다. 훈련하기 쉽지만 실행하기 쉽습니다.

따라서 결과를 통합하려면 적어도 일주일에 두 번 정도 엉덩이를 흔들어야합니다. 매력적인 엉덩이 모양을 유지하기 위해 스쿼트 또는 힙 리프트를하는 것으로 충분합니다!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0

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