허벅지 지방을 태우는 간단한 3가지 운동

지방에 작별 : 허벅지 감소

허벅지와 배는 임신 후 과체중의 대부분을 차지합니다. 여성 호르몬의 영향으로 바지 부위가 커지고 안쪽 부분이 지방으로 채워지고 엉덩이가 넓어지고 모양이 사라집니다.

이를 방지하는 방법은 신체 활동과 적절한 영양을 결합하는 두 가지 방법뿐입니다.

기사 내용

엉덩이 슬리밍의 기본 원칙

지방에 작별 : 허벅지 감소

골반 지방은 가장 지속적입니다. 소녀들이 산책을 위해 컴퓨터 근처의 의자를 선호하고 건강한 식단을 위해 칩과 콜라를 선호한다면 사춘기에 축적되기 시작합니다.

그러한 조건에서 셀룰 라이트는 단순히 피할 수 없으며, 그는 무 활동을 좋아합니다. 엉덩이와 다리를 빠르게 줄이는 방법을 물을 때 체지방이 얼마나 축적되었는지 생각해야합니다. 이것은 종종 수년 동안 발생하므로 1-2 개월 내에 셀룰 라이트가 완전히 제거 될 것으로 기 대해서는 안됩니다.

린으로가는 길에 수행해야 할 세 가지 주요 작업은 다음과 같습니다.

  • 다리 근육을 강화하여 피부 골격을 만들고, 칼로리를 태우고, 결합 조직에 영양을 공급하고, 셀룰 라이트를 강화합니다.
  • 지방, 과자, 구입 한 모든 식품 및 방부제를 줄이십시오. 그들은 허벅지에 안주하고 곡선을 망치는 것을 좋아합니다.
  • 걷기, 춤추 기, 자전거 타기 등 적당한 속도로 많이 움직이기-유산소 운동은 지방을 태울 것입니다.

체중 감량을위한 운동 규칙

엉덩이를 줄이는 방법을 묻는 질문에 쪼그리고 앉는 대답이 자주 들립니다. 그러나 많은 소녀들은 체육관에서 한 달이 지나면 근육이 자라면서 다리가 더 커진다는 것을 알았습니다. 사실 적절한 부하 비율 (전력 및 에어로빅)이 필요합니다.

지방 연소를위한 이상적인 조건은 근력 운동과 덤벨 및 점프의 조합입니다. 당신은 많은 반복을해야하고 당신의 심장 속도를 분당 160-170 회까지 만들어야합니다. 이때 지방이 연소되기 시작합니다.

일련의 운동은 다음과 같습니다.

  • 에어 스쿼트. 빠른 속도로 덤벨이없는 규칙적인 스쿼트입니다. 올바른 기술을 사용하면 첫 번째 움직임이 골반에 의해 수행됩니다. 뒤에 보이지 않는 의자가있는 것처럼 수축되고 무릎 관절이 구부러집니다. 이것은 무릎이 양말이 그린 선을 넘어서 튀어 나오지 않도록하는 방법입니다. 레벨에 따라 15-30 회 반복준비 중입니다. 스쿼트는 몸 전체의 체중을 줄이고 허벅지 앞쪽을 강화합니다.
  • 립 사이드 런지. 서있는 자세에서 왼쪽으로 넓게 돌진하고 스쿼트에서 무게를 왼쪽 다리로 옮겨 골반을 뒤로 가져 가야합니다. 동시에 몸은 앞으로 기울어집니다. 기술의 정확성을 유지하기 위해 오른손으로 왼쪽 다리의 발가락을 만질 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가 각 다리에 대해 15-20 번 반복합니다.
  • 의자에 앉기. 의자 또는 다른 저명한 곳에 서서 왼발로 밟고 바닥으로 몸을 낮추십시오. 다리를 번갈아 가며 20 번 반복합니다.
  • 둔근 다리. 이 운동을하려면 덤벨이나 5 리터 물병이 필요합니다. 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 골반 뼈에 무게를 싣고 천천히 골반 들어 올리기를 수행하고 상단 지점에서 1-2 초 동안 머무 릅니다. 20 회 반복한다. 이 운동은 엉덩이에 효과적이며 허벅지 뒤쪽의 셀룰 라이트를 제거합니다.

셀룰 라이트 제거

많은 소녀들은 서 있거나 누워있을 때 다리를 흔들면 체중 감량에 도움이된다고 생각합니다.

신체의 다른 부분과 마찬가지로 허벅지 안쪽을 축소하려면 다음 세 가지 조건이 충족되어야합니다.

  • 여러 근육이 작용하는 운동을 선택합니다.
  • 빠른 속도로 수행하거나 줄넘기와 결합합니다.
  • 부하 강도를 번갈아 가며 : 스쿼트와 덤벨 및 점프
지방에 작별 : 허벅지 감소

대각선 런지는 허벅지 안쪽으로 향합니다. 서있는 자세에서 왼발을 앞쪽으로 약간 왼쪽으로 넓히고 체중을 걷는 다리로 옮기고 앉을 필요가 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

10-15 회의 런지 후 1 분 동안 제자리에서 달리고 다리를 벌리고 점프 한 다음이 운동 조합을 2-3 번 더 반복해야합니다.

허벅지가 굵은 마른 소녀를 자주 볼 수 있습니다. 교활한 셀룰 라이트가 네 번째 단계에 도달하면 섬유증을 일으 킵니다. 결합 조직이 과도하게 성장하여 지방 분자가 말 그대로 얽혀 조밀 한 덩어리를 형성합니다.

소녀들은 예상대로 스쿼트와 런지로 허벅지 앞쪽을 줄이기 시작하지만 계속 많이 먹으며 근육량으로 인해 다리가 시각적으로 두꺼워집니다. 그런 다음 그들은 훈련을 중단하고 발로 공을 짜기 시작하고 스윙을하고 물론 결과를 보지 못합니다.

특히 셀룰 라이트와 섬유증은 근육 성장 없이는 극복 할 수 없습니다. 셀룰 라이트는 초점에서 혈액과 체액의 정체로 인해 나타나기 때문에 피부와 결합 조직에 정상적인 혈액 공급을 제공하는 것은 대퇴사 두근입니다.

운동은 다음과 같이 구성되어야합니다 : 스쿼트, 가벼운 무게로 런지 (5-8kg 덤벨)를 3-4 세트로 20 회, 그리고 트레드밀로 20 분 동안 이동합니다.

그러나 체중 감량의 주된 조건은 영양 상태이며 다음과 같이 먹을 수 있습니다.

  • 껍질을 벗긴 닭고기, 삶은 생선m 또는 찐;
  • 샐러드 또는 스튜의 야채
  • 1 % 지방이 함유 된 달콤한 요구르트를 제외한 유제품
  • 야채 국물 수프
  • 아침에만 죽 (메밀, 오트밀, 진주 보리)
  • 하루에 약 2 리터의 물을 마시고 술과 탄산 음료를 끊습니다.

허벅지와 장시간 앉아 있으면 주로 엉덩이와 같이 허벅지 뒤쪽에 영향을 미치므로 근육 훈련 없이는 줄일 수 없습니다. 달리면 피부가 처져서 걸을 때 젤리와 같은 덩어리가 흔들리는 잘 알려진 마른 지방 상태가됩니다.

콤플렉스로 행동해야합니다. 덤벨로 스쿼트를 20 회 한 다음 목표 영역을 조율합니다.

  • 킥으로 백 런지. 왼 다리로 크게 뒤로 물러나 앉고 시작 위치로 돌아가서 왼 다리를 들어 올려 앞쪽으로 날카롭게 던지십시오. 공기를 밀어보십시오.
  • 한쪽 다리를 앞으로 구부립니다. 발가락이 바닥에 닿을 때까지 구부리고 다른 쪽 다리를 뒤로 당기십시오.

각 다리에 대해 20 번 수행 한 다음 세 가지 운동을 모두 다시 반복하십시오.

출산 후 허벅지 슬리밍의 특징

많은 여성들이 모유 수유를 계속하면서 허벅지를 줄이는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 어머니와 할머니의 주장에 따라 그들은 우유의 지방 함량을 높이기 위해 기름진 유제품 (사워 크림, 연유)을 먹습니다.

사실 지방의 비율은 영양에 의해 결정되는 것이 아니라 신체의 특성에 의해 결정됩니다. 따라서 저지방 우유와 케 피어를 안전하게 선택하고 체형 개선을 시작할 수 있습니다.

여성의 호르몬 배경은 특히 출산 후 불안정합니다. 따라서 모유 수유가 계속되는 동안 엉덩이를 줄이고 일반적으로 체중을 줄이는 것이 어려워집니다. 그러나 임신 후 첫날부터는 운동을 위해 노력해야합니다. 유모차를 더 오래 걷거나, 아기가 자고있는 동안 집에서 헤드폰으로 춤을 추고, 팔에 안고 다니는 것은 훌륭한 운동입니다!

지방에 작별 : 허벅지 감소

쪼그리고 앉기를 시작하기 전에 다리의 체중 감량을 위해 런지 운동을하기 전에 언론을 주문해야합니다. 복부를 그리는 역할을하는 횡근을 제어하는 ​​방법을 배워야합니다. 출산 후 운동을 할 때 긴장해야하는 것은 바로이 근육입니다.

항상 그렇듯이 엉덩이와 엉덩이를 줄이려면 다음 세 가지 요소를 능숙하게 결합해야합니다.

  1. 근육 운동;
  2. 고 칼로리 소비 (이동성)
  3. 깨끗한 음식

운동 중에 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 체중이 줄어들고 다리가 얇아집니다.

그러나 어떠한 경우에도 배가 고프지 않고 식사를 거르면 신진 대사가 느려집니다. 부분적이고 빈번한 식사, 섬유질 및 단백질 섭취, 단 음식 거부 등으로 신진 대사가 증가되어야합니다.

메인>

여성호르몬을 높이려면 이 것을 먹어라 [언니들의 선택 10회]

이전 게시물 우유 : 단식하는 날을위한 멋진 아이디어
다음 포스트 그릴, 그릴에서 생선을 요리하는 방법?