모유수유에 좋은 음식과 피해야 할 음식 | 엄마의 식단과 다이어트

모유 수유와 엄마의 식단

그래서, 당신은 가족과 함께 행복한 행사를 가지고 아기가 태어났습니다. 이제 어머니의 주요 관심사는 완전한 발달을 보장하는 것이며 여기에서 영양 문제가 가장 중요한 곳이됩니다.

모유 수유와 엄마의 식단

결국 모든 어머니는 아기의 몸에 영양분을 공급하는 것이 모유의 품질에 직접적으로 좌우된다는 것을 이해해야합니다. 모유 수유시 어떤 종류의 영양이 정확하고 아기에게 필요한 모든 것을 제공 할 수 있는지에 대해서는 기사에서 답을 찾으려고 노력할 것입니다.

기사 내용

기초

우선, 모유 수유 중 엄마의 영양이 완전해야 모유가 아기의 성장에 유익한 영향을 미친다는 것을 이해해야합니다. 정권도 여기서 중요한 역할을하므로 동시에 식사를 시도하십시오.

대부분의 경우, 어머니의 몸에서 아기를 먹이기 위해 하루에 약 1 리터의 우유가 생산된다는 사실에 관심이있을 것입니다. 신생아를 완전히 모유 수유하려면 지방 40g, 단백질 10g, 유당 70g, 약 800kcal를 소비해야합니다.

이 에너지 소비는 적절한식이 요법으로 보상되어야하며, 이는 평소보다 더 많고 충분한 양의 액체를 포함해야합니다. 따라서 허브 차, 신선한 주스 및 물은 수유모의 변함없는 동반자가되어야합니다.

누룩을 넣지 않은 동일한 종류의 음식이 매우 빨리 지루해지고 기분이 나빠 지므로 메뉴를 다양하고 맛있게 만드십시오. 식단에는 육류, 생선, 유제품, 곡물, 과일 및 채소가 포함되어야합니다.

수유기에 자주 발생하는 변비 문제를 해결하기 위해서는 생채소, 자두, 밀기울 빵을 메뉴에 넣는 것이 필요하다. 그러면 모유 수유 중에 신생아의 대변에 문제가 없습니다.

실습에서 알 수 있듯이 음식은 몸에 비타민을 충분히 공급하지 못하며 산후 여성은 특정 미네랄과 물질에 대한 필요성이 증가합니다.

따라서 산부인과 의사와 상담하고 수유모를위한 기존 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 동시에 부스러기의 반응과 가능한 알레르기 또는 발진이 신체에 나타나는지주의 깊게 모니터링해야합니다.

해야 할 일과하지 말아야 할 일

수유모의 식단에는 아기의 건강을 해칠 수있는 음식이 많기 때문에 많은 금지 사항이 포함되어 있습니다..

우선 모유 수유는 알레르겐 그룹에 속하는 음식을 피할 것을 권장합니다.

그 중 :

  • 딸기;
  • 라즈베리;
  • 바나나;
  • 감귤류;
  • 땅콩;
  • 새우;
  • 암;
  • 초콜릿
모유 수유와 엄마의 식단

또한 모유 수유 식품에는 위 점막을 자극하는 식품이 포함되어서는 안됩니다.

  • 풍부한 생선 및 육수
  • 신맛과 절인 야채 및 과일
  • 양파와 마늘
  • 고당 제품;
  • 식용 색소, 안정제 및 방부제가 포함 된 제품

첨가물이없는 유제품을 선택하거나 사과 또는 배 향이 나는 필러를 선호하는 것이 좋습니다. 이것은 아기에게 가능한 소화 문제를 피할 수 있습니다. 이국적인 과일은 발진을 ​​일으키거나 복통을 유발할 수 있습니다.

모유 수유 중 알코올은 금기입니다.

수유를 늘리는 방법

아기에게 맛있는 우유를 충분히 공급하려면 엄마가 수유를 자극하는 음식을 사용하는 것이 유용합니다. 회향, 아니스 및 캐러 웨이 차는 좋은 결과를 제공합니다.

전문가와 상담하고 특별한 동종 요법 코스를 마실 수 있습니다. 그러면 모유 생산을 담당하는 호르몬 프로락틴의 수치를 높일 수 있습니다.

수유량을 늘리기 위해 아기의 요청에 따라 식단에 들어갈 수있을뿐만 아니라 체계적으로 포인트 유방 마사지 및 따뜻한 샤워를하십시오.

또한 완전한 수유를 보장하려면 건강한 생활 방식의 원칙을 고수하고 충분한 수면을 취하고 좋은 기분을 유지해야합니다!

모유 수유 엄마를위한 몇 가지 유용한 정보

모유 수유시 지켜야 할 기본 규칙을 정의합시다 /

식사 빈도. 수유모에게 가장 좋은 방법은 하루에 5 번의 식사이며 주요 식사 3 회와 가벼운 간식 2 회로 구성되어 있습니다. 이 모드는 높은 비율의 대사 과정을 허용하고 출산 후 체중을 정상화 할 수있게합니다.

덜 자주 먹으면 그에 따라 신진 대사가 감소하지만 음식 섭취를 늘리면 여분의 파운드 이상을 얻을 수 있습니다. 따라서 권장되는 중간 지점을 고수하는 것이 좋습니다.

요리 방법 요리 방법을 선택할 때 찜, 베이킹 및 스튜를 선호하십시오. 이를 통해 식품의 영양가를 극대화하고 과도한 지방 섭취를 방지 할 수 있습니다. 따라서이 기간 동안 튀긴 음식을 삼가는 것이 좋습니다.

Enter그리고 다이어트에 건강 식품 . 메뉴에는 메밀, 귀리, 쌀 및 통 곡물 빵이 포함되어야합니다.

유제품 지방은 1.5 % 이하로 선택해야합니다. 설탕과 과일을 첨가하지 않은 코티지 치즈, 케 피어 및 요구르트를 사용하는 것이 좋습니다.

야채와 과일 은 장의 원활한 기능에 필요한 섬유질의 주요 공급 업체 중 하나이기 때문에 잊지 마십시오. 또한 엽산이 함유되어있어 아기의 신경계 형성을위한 기초를 마련하는 데 도움이됩니다. 콩과 식물, 검은 빵 및 브뤼셀 콩나물에서 발견됩니다.

해당 지역에 특화된 채소와 채소 에 특히주의하십시오. 호박, 양배추, 호박이 될 수 있습니다. 드레싱 샐러드에 식물성 기름을 사용하십시오. 지금은 마요네즈를 제외하는 것이 좋습니다. 수프는 물에 야채와 함께 준비하는 것이 좋습니다.

육류 제품 닭고기와 쇠고기를 포함한 저지방 육류와 생선을 선택하십시오. 닭고기를 요리 할 때 껍질을 벗기십시오. 반제품, 소시지, 소시지를 거부하는 것이 좋습니다. 또한 간과 신장 기능에 부정적인 영향을 미치거나 골다공증을 유발할 수 있으므로 단백질 섭취에 열광해서는 안됩니다.

모유 수유와 엄마의 식단

과자 소비를 제한하거나 최소한의 소비를 유지하십시오. 소금도 마찬가지입니다. 그것의 소비율은 하루에 5g입니다. 천일염으로 바꾸고 조리 된 음식에 최소한의 소금을 넣는 것이 가장 좋습니다.

비타민을 추가합니다. 비타민 C를 섭취하면 신경계가 크게 강화되고 철분 흡수가 가속화됩니다. 비타민 D는 근골격계의 발달에 영향을 미치며 그 출처는 계란, 생선 및 버터입니다. 해초와 요오드화 소금으로 요오드 매장량을 보충 할 수 있습니다. 양배추, 채소 및 시금치는 육류 제품의 흡수를 돕습니다. 칼슘은 치즈, 유제품 및 녹색 채소에서 발견됩니다.

알아야 할 사항 :

  • 차와 커피를 과도하게 섭취하면 철분 흡수가 지연 될 수 있습니다.
  • 초콜렛, 땅콩, 바닐라, 밝은 빨강 열매 등 알레르기를 유발하는 성질이 높은 식품을 섭취 할 때는주의해야합니다.
  • 파슬리와 캐러 웨이 씨앗을 식단에 추가하면 모유의 맛이 좋아질 수 있지만, 반대로 양파와 마늘을 사용하면 맛이 없어 질 수 있습니다.
  • 쌀과 배 요리가 우세하여 변비가 발생할 수 있으며, 사탕무와 자두를 식단에 포함 시키면 엄마와 아기의 대변이 편안해집니다.
  • 오이와 소금에 절인 양배추를 과도하게 사용하면 엄마와 신생아 모두에서 가스가 생성 될 수 있습니다.

신생아 모유 수유에 대한 권장 규칙을 준수하면 다음과 같은 문제가 발생하지 않습니다.아기의 수유 및 수유

가장 중요한 것은 모든 것에서 측정 값을 관찰하고 더 자주 미소 짓는 것입니다! 귀하와 귀하 자녀의 건강!

산전, 산후 먹거리 편! (모유수유 중 먹으면 좋은 음식 vs 피하면 좋은 음식)

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