[올리버쌤 영어꿀팁] 미국인의 평범한 아침식사는?

미국식 식단

미국식 식단의 인기는 설명하기 쉽습니다. 이들은 이해하기 쉽고 사용하기 쉬운 전원 시스템이지만 단순 해 보이지만 야심 차지 만 매우 현실적인 목표를 설정합니다. 체중 감량을위한 미국식 식단은 항상 우리의 작은 약점을 고려하고 고통을 보상하는 일종의 시스템을 가지고 있습니다. 예를 들어, 원하는대로 먹되 오후 5 시까지만 먹습니다.

설탕과 녹말이 많은 음식을 제거하십시오. 그러나 많은 양을 스스로 부을 수 있습니다. 또한 영구 식단과 특정 일수 동안 계산 된 식단을 모두 선택할 수 있습니다.

기사 내용

다이어트 삶의 방식으로 저녁 식사 빼기

미국의 영양학은 의학에 관한 동양 논문에서 많은 것을 배웠습니다. 이러한 식단 중 하나는 동양의 교사가 미국에 가져온 원칙에 기반합니다. 저녁 늦게 일을 끝내는 데 익숙한 서양인에게는 저녁 식사를 완전히 거부하는 것이 삶의 리듬에 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 여분의 파운드를 없애고 건강한 식단과 휴식을 취하는 데 도움이되는 방법입니다.

미국식 식단

피로와 야간 휴식은 밤에 붐비는 장과 관련이있는 것으로 나타났습니다.

저녁 단식은 거의 모든 음식 대사 장애를 해결하고 수면을 개선하며 신경계를 강화하고 대변을 조절하는 데 도움이됩니다.

비 저녁 식사의 또 다른 장점은 평생 계속해서 고수 할 수 있다는 것입니다. 오후 5시 이후에 저녁 식사를한다면 이것은 고장으로 간주되지 않습니다. 저녁 식사를 더 계속하십시오.

미국 우주 비행사 다이어트

식단의 목표는 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이므로이를 사용하기 위해 먹는 음식의 구성을 깊이 파헤쳐 야합니다. 탄수화물을 명확하고 효과적으로 조절하려면 먼저 영양 값을 기존 단위로 변환하는 표를 사용해야합니다.

탄수화물이 적은 음식은 포만감을 느낄 때까지 얼마든지 섭취 할 수 있기 때문에 가장 쉬운 식단 중 하나입니다.

그러나 탄수화물 식품에 대한 엄격한 제한은 신체가 지방을 적극적으로 사용하도록 강제하고 여분의 파운드는 빠르게 감소합니다.

정상 체중을 유지하려면 식단의 탄수화물 함량이 40 ~ 60 cu 범위 여야합니다. e. 하루에 40 단위 미만을 섭취하면 체중을 줄이고 60 cu 이상을 섭취하면 체중을 늘릴 수 있습니다. e.

100g / 1 개당 기존 단위. 피제품 :

미국식 식단
  • 삶은 고기-0;
  • 식물성 기름, 마요네즈, 마가린-0;
  • 모든 국물-0;
  • 커피, 무설탕 차-0;
  • 계란 (1 개)-0.5;
  • 소시지, 햄-1;
  • 치즈-0.5–2 (품종에 따라 다름)
  • 물고기-6;
  • 토마토 (1 개)-6;
  • 후추 (1 개)-9;
  • 삶은 양배추-9;
  • 부산물-12;
  • 수프-12-16 (종류에 따라 다름)
  • 사과 (1 개)-18;
  • 삶은 감자 (1 개)-23;
  • 여보-24;
  • 배 (1 개)-25;
  • 검은 빵-40;
  • 쌀, 파스타, 세 몰리나-40;
  • 흰빵-48;
  • 케이크-62;
  • 아이스크림-70.

가능한 모든 식품 유형에 대한 데이터가 포함 된 자세한 표가 있습니다.

단백질 식물성 식품에 대한 편견으로 인해 이러한 식단은 위장관, 심혈 관계 또는 신장 질환에 금기입니다.

13 일 엄격한 식단

13 일 동안의 미국식 식단의 특징은 당신이 벗어날 수없는 특정한 메뉴를 제공한다는 것입니다. 식사는 제품 간의 엄격한 대응에 따라 계산되어 신체의 신진 대사에 긍정적 인 변화를 일으 킵니다.

미국식 식단

13 일 식단에는 선택할 수있는 대략적인 부분과 반찬이 없습니다. 각 음식을 어느 날에 먹어야하는지 정확한 지침을 따라야합니다.

또한 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 알코올, 설탕, 소금을 제외하고 빵을 크래커로 대체하고 하루에 1.5 리터의 따뜻한 끓인 물을 마 십니다. 한주의 정확한 메뉴 (8 일부터는 식단을 역순으로 반복) :

모든 아침 식사는 설탕이없는 커피 한 잔과 몇 개의 크루통으로 구성됩니다.

월요일

일-삶은 계란 2 개, 토마토 및 시금치 샐러드, 저녁-삶은 고기, 레몬 주스 드레싱 샐러드

화요일

하루-삶은 고기, 샐러드, 저녁-햄, 케 피어

수요일

하루-식물성 기름에 튀긴 셀러리, 토마토, 과일 1 개, 저녁-삶은 계란 2 개, 강판 당근 한 잔, 치즈

목요일

하루-삶은 계란 1 개, 강판 당근 한 잔, 치즈, 저녁-큰 과일 샐러드 접시

금요일

오후-살코기 (큰 부분), 저녁-갈은 당근과 레몬 드레싱

토요일

하루-삶은 닭고기 (큰 부분), 그린 샐러드, 저녁-삶은 달걀 1 개, 강판 당근 한 잔

일요일

오후-삶은 닭고기 (큰 부분), 그린 샐러드, 저녁 – 좋아하는 음식의 작은 부분.

처음 8 일 동안에는 7-8kg을 감량 할 수 있고 두 번째 주에는 신체가 결과를 통합하고 체중 감소는 1kg이 추가됩니다.

다이어트 롤러 코스터

매우개념적 다이어트. 그것은 일일 메뉴의 영양가의 급격한 변화의 원칙에 기반하므로 다이어트의 이름입니다. 요점은 영양분을 예비로 저장하지 않고 신체가 음식에서 에너지를 최대한 소비하도록하는 것입니다.

안정된 식단과 달리이 식단은 가벼운 스트레스를 유발하고 몸을 좋은 상태로 유지하여 신진 대사가 널링 레일에서 움직이는 것을 방지합니다. 식단에서 안정화의 순간은 신체가 적응하고 다시 지방 형태로 킬로 칼로리를 저장하기 시작함에 따라 최소 칼로리 함량으로 체중 감소가 중단됨을 의미합니다.

운동을하지 않으면 계획에 따라 3 주에 6-7kg을 잃을 수 있습니다. 1-3 일은 하루에 600 칼로리를, 4-7 일-900, 두 번째 주 전체-하루에 1200, 세 번째 주에 600 ~ 900 킬로 칼로리를 소비합니다.

건강한 식생활, 체중 감량 및 건강 유지!

미국에서 충격적이었던 미국식 아침식사 체험

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