가슴 하부 근육을 순식간에 단련할 수 있는 9가지 운동

처진 가슴을 조이는 7 가지 방법

모성의 기쁨이 사소한 신체적 어려움으로 인해 가려지는 경우가 매우 많습니다. 그중 하나는 처진 가슴입니다. 약 90 %의 여성이 출산과 모유 수유 후에이 문제를 경험합니다. 주된 이유는 근육 긴장이 부족하고 유방 피부가 부진하기 때문이며 특별히 고안된 프로그램은 유선이 이전의 모양과 탄력으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.

기사 내용

기여 방법 신체 활동으로 가슴 들어 올리기

아이가 태어나 기 전에 신체 활동이 여성에게 익숙하면 좋은데,이 경우 유방을 들어 올리는 일련의 운동이 더 효과적입니다.

처진 가슴을 들어 올리는 방법에 대한 문제를 해결할 때 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

처진 가슴을 조이는 7 가지 방법
  • 바닥이나 기타 표면에서 팔 굽혀 펴기. 어깨 근육이 과도하게 훈련되지 않은 경우 표면에서 밀어 올리는 것이 좋습니다. 팔을 어깨보다 넓게두면 작업이 더 쉬워집니다. 무릎을 바닥에 대십시오. 우리는 팔꿈치에서 동시에 팔을 구부려 가슴으로 표면을 만지려고합니다. 세트와 팔 굽혀 펴기의 수는 점차 증가해야합니다. 3-4 번의 접근을 위해 15 번 연속으로 즉시 관리 할 때 매우 좋지만, 자신의 힘을 느끼지 못한다면 과용하지 마십시오. 지금까지 자신을 5-7 회로 제한하되 전적으로 헌신하십시오.
  • 손바닥의 아이 소메 트리. 이 운동은 이전 운동과 달리 매우 간단합니다. 똑바로 서서 손바닥을 모으고 가슴을 누르고 팔꿈치를 벌립니다 (기도하는 자세). 리듬 적으로 손바닥의 긴장과 이완을 번갈아 가며. 어깨 근육이 조여지는 것을 느껴보십시오. 그런 다음 손바닥을 열지 않고 머리 위로 올리고 긴장 / 이완을 반복하십시오. 당신의 손은 에너지의 지휘자 역할을합니다. 하단에서 15-20 회, 상단에서 똑같이하십시오.
  • 덤벨로 작업합니다. 덤벨로 가슴을 들어 올리면 일주일의 정기적 인 훈련으로 개선 할 수 있습니다. 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 발을 바닥에 단단히 대야합니다. 각 손에 우리는 두 개의 작은 덤벨을 들고 팔을 앞으로 펴십시오. 이제 당겨야하는 덤벨 사이에 활줄이 뻗어 있고 팔을 옆으로 펼친다고 상상해보십시오. 손이 바닥에 닿아서는 안됩니다. 현이 이전 위치로 되돌아 가기 때문입니다. 스트레칭을 멈추고 펼친 팔을 몇 초 동안 유지하는 것이 좋습니다. 근육통을 느껴도 괜찮습니다.

콤플렉스를 수행하기 전에 위장으로 호흡하는 운동을 포함하여 약간의 워밍업을 수행하십시오.

도중회복 마사지

처진 가슴을 조이는 7 가지 방법

출산과 모유 수유는 복잡한 과정이며 그 후에는 형태를 키우기가 어려울 것입니다. 모든 사람이 건강상의 이유로 체육 교육을 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 모두가 매일 샤워를하기 때문에 토닉 아쿠아 마사지는 대체 할 수없는 시술입니다. 편안함을 느낄 수있을 정도로 제트 흐름과 수온을 조절하십시오. 원을 그리며 가슴 부분에서 마사지를 시작하여 물줄기를 약간 위로 향하게합니다. 이 절차는 하루에 5-8 분 정도 소요됩니다.

치유 마스크

오늘날 성형 수술은 놀라운 일이 될 수 있고 카운터에는 교정 제품이 가득하지만, 비용을 크게 절약하고 싶다면 집에서 회복 효과를 얻을 수 있으며, 수유 후 유방을 올릴 수있는 제품을 독립적으로 만들 수 있습니다.

유방 부위의 피부는 부드럽고 민감하며, 확실히 완전한 관리가 필요합니다.

마스크를 직접 준비 할 때 구성 요소에 알레르기가 없는지 확인하십시오.

처진 가슴을 조이는 7 가지 방법
  • Toning m indal mask . 아몬드 오일과 꿀을 1/1 비율로 섞습니다. 젖은 가슴과 데 콜테에 바르고 혼합물을 골고루 펴 바릅니다. 20 분 동안 그대로 둔 다음 따뜻한 물로 헹구고 부드러운 수건으로 두드려 말립니다.
  • 무 온난화 마스크 . 곱게 간 무죽에 식물성 기름 한 티스푼을 넣으십시오. 마스크를 거즈 붕대에 바르고 15 분 동안 가슴에 유지합니다. 찬물로 씻어 내십시오.
  • 영양가있는 허니 크림 꿀 2 큰술 (천연)을 50ml에 희석합니다. 물. 몇 분 동안 가슴에 두십시오. 꿀은 자연 스러워야합니다. 여름 물로 헹구십시오.

트리트먼트를 활성화하는 것 외에도 햇볕에 과열, 너무 뜨거운 목욕, 샤워 제품 과도 건조, 편안한지지 브래지어 착용을 피하십시오.

이 경우 집에서 빠르게 가슴을 들어 올릴 수 있습니다.

유방암(1)-브레지어만 바꾸어도 유방암크게 낮출 수 있다.

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